13天轻微运动瘦4.3斤！全靠吃

本次减肥目标分三个阶段:
一阶段127.4斤——120斤
二阶段120   斤——110斤
三阶段110   斤——100斤

上大一时还是104斤的我，经过四年的慵懒大学生涯，体重一路飙升到126斤。

最近开始下决心减肥，上一次一个月做运动加每天吃鸡胸肉鸡蛋，好不容易瘦下4斤，一顿自助餐一晚打回原形便放弃了。

五月开始重新减肥，10号初始体重127.4斤，到今天13天减到123.1斤。

喜欢自己做饭吃的我总是会做素菜，其实我本身并不特别爱吃肉，也从不吃零食，薯片可乐跟我无关，油炸高糖也从不碰。

但就是爱胖，自己总结原因， 吃完饭不运动。晚饭太晚，因为和家人吃饭只有晚上，所以好东西都在晚上做，这就是我最主要的胖因。

所以减肥需要克制零食的话对我来讲并不难，因为我本来就不吃，奇怪的是开始减肥后按照日摄入1300大卡来算。

我反倒吃的比平时多好多还有点撑，因为青菜多，青椒西兰花洋葱西红柿热量低。

平日里的饭白米为主玉米小碴子小米为辅，算健康，减肥开始就变成了糙米、黑米、小米、荞麦、小碴子、燕麦一起煮的饭，很硬难吃。

但我还是坚持吃了，因为都是全谷物，可想而知消耗的热量比单独糙米还要多，毕竟这么硬的饭胃遭了罪也总得有点回报不是。

除了饮食还有一个最大改变就是每天喝水量达到6斤左右，因为水壶是4升的，每天不满一壶，大大超过了八杯水了吧。

只要不是晚上8点后喝，就不用担心水肿。这么多水量也不用担心减掉的是水分吧。

这次改成饭后快走一小时，说来也怪，每分钟126步，大概每小时5公里，心率却才93左右从不出汗。

不知道是心脏太强大还是不够快，但我只能说小腿已断实难加速，没达到有氧心率，不知道算有氧不？

但依然坚持走着。试过跳绳，腿疼到不能走路，放弃了，还摇过呼啦圈，结果圈断了，撒了满屋子沙子，扔了。

买个软的呼啦圈谁知完全玩不起来，放弃。只剩快走一小时加在锅上上下踏步，配合哑铃出汗心率约130。

我的最终目标是100斤，计算的模特身材是98斤，身高163的我100斤刚好。

想劝大家的就是不要用节食减肥，什么过午不食，什么水果减肥，都是很不健康的，像我这样每天吃到撑依然在不停的瘦，何苦为难自己又破坏健康呢。

对吧，最后多喝水多喝水，真的可以提高新城代谢，我原来每晚代谢1斤左右，现在2.5斤，效果很强吧。

而且姨妈期也在不断减重，精神也好了。甚至痛经都没了，很神奇。

总结:

吃:
每天喝水6斤
早上喝杂粮粥+豆浆  +西红柿和苹果
中午基本青椒炒鸡胸肉+水煮菠菜茼蒿西兰花   各种青菜
晚上20克左右杂粮饭+少量菜

动:
每天早上去早市买菜走2500步左右
每天晚上饭后快走一小时+下午哑铃三组瘦手臂
感觉运动需要摸索，都说最基础的就是力量训练+有氧

我还没有头绪，慢慢来吧，小区里健身器材也有很多可用。