经常有粉丝反映：明明我健身后全身都瘦了，胳膊和腿也细了，连胸都缩水了，为什么脸还是胖乎乎的？
没有健身的朋友也有类似的苦恼：我体重只有100斤，脸看起来却有120斤，身体瘦但脸看着胖，这可怎么办呐？
还有人控诉：我稍微胖点，肉就长脸上了，可一减肥脸没瘦，胸却没了。哎，说多了都是泪啊~~
那么这回跟大家仔细讲讲，在健身或不健身的你，该怎么有效瘦脸。
上镜的小脸个个相似，被嫌弃的大脸则各有各的不同。咱们从源头说起，脸为什么大？——得分情况。
1、水肿型
这里说的水肿型并不是说你晚上狂喝水，造成第二天变超级肿脸。首先，喝水并不会直接导致水肿，毕竟我们的肾都还行……主要原因是晚上进食过多高盐食物，造成体内钠含量过多不能及时排出造成的，或者是晚睡、作息不规律造成的水肿。
很多忽胖忽瘦的明星，就因为拍戏时期作息和饮食不规律造成水肿。
比如帅欧巴李敏镐水肿起来也是看不得呀
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像这种就属于代谢差的问题，还有血液循环不良、淋巴循环不良的都说明你是real版本的水肿型体质。
2、咬肌肥大型
过多地吃像甘蔗、坚果、豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。
比如容祖儿早起出道时，脸被称为大饼脸
后来瘦了脸上肉岁少了
但大而方的下颌骨看起来更加明显
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因此，一般来说要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条柔和一些。
3、大骨架型
这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。
骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。可见瘦脸比瘦身难啊。但是，大骨架也不见得不好看啊。
比如孙俪娘娘就是典型的大骨架脸
也就是所谓的方脸
这种脸不太上镜、比较生活化
但绝对的大气、与众不同
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英伦方脸美人 凯拉·奈特利
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4、皮肤松弛型
年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实，因此给人臃肿浑沌之感。
同样是一个人
皮肤松弛状态下不仅显老
更显脸大
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5、最后来检测，你是不是脸部脂肪堆积？
腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积、表情肌衰退，是造成脸部肥胖、轮廓混沌不清的原因。
比如像这样
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减肥本质上，是脂肪组织体积减小的过程。所以如果是以上水肿型、咬肌型、骨架大型和皮肤松弛型的情况，想要瘦脸，运动减肥真的对你帮助不大。
减肥的瘦脸作用在脂肪型人脸上更明显
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脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位，而对于正常成人（非肥胖患者）来说：脸部脂肪的厚度，相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，是要薄得多的。
因此，减肥的时候，身体躯干部位的脂肪减少量，要远远多于脸部脂肪的减少量，因此瘦脸效果并没有瘦身来得显著。
不过可以肯定的是，运动减肥对于脂肪脸带来的效果真的是惊人，比如我男神彭于晏。
而错误的减肥方法，比如节食减肥带来的改变就适得其反了。
低热量饮食或节食，都是在减掉身体大量的水分、宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质，以及被迫动用到的少部分脂肪。而脸部，本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。在整个快速掉体重的过程中，脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛，肌肉变少后，脸部脂肪会变得更难被消耗。所以大脸啊，还是那个大脸。
首先接受一个事实：我们说「没有局部减肥」，而更残酷的，是「有局部减不了的肥」。
要记住，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。不过不要过于忧伤……如果你本身脸就（各种原因的）大，希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：
1、多做脸部按摩。按摩能促进面部血液循环和淋巴循环，对面部有很好的放松作用。方法是由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉，下手可要轻，不要拉扯肌肤哦~
2、适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；
3、减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理；
至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦脸效果。对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。
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