血糖高，饮食注意这 5 个「一点儿」，一学就会的控糖技巧

杂一点儿

主食杂

在控制总能量的前提下，少吃点儿精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。

种类杂

除了主食，我们还要做到食物种类杂。主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜。

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粗一点儿

主食的选择，我们掌握一个原则：选粗不选细。

举个例子，在买面条的时候，选择全麦的，不选白面的；买米的时候，选糙米，不选精米。

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭、面条，能煮得硬点儿就不要煮得太软，水果能吃整个的就不要榨汁。

食物的天然形式，减少加工烹调，食物中糖类消化吸收的速度

淡一点儿

一般而言，每人每天的盐控制在 5 克（约一个啤酒瓶盖的量）以内，油控制在 25～30 克（约 2 瓷勺）比较好。

可以用大蒜、香葱来增香。白灼、清蒸等方法，用虾皮、蘑菇来提鲜，用生姜、桂皮来去腥。白灼、清蒸等方法，就好过红烧、黄焖。

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忌一点儿

戒烟

烟中的有害成分，比如尼古丁，可以损伤血管。如果一直抽烟，容易引发血管相关的糖尿病并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病眼病等。

限酒

喝酒可以诱发低血糖，而对于服用磺脲类降糖药（常见药名是格列 XX）的糖尿病人而言，就更加危险。所以，糖尿病人不应该喝酒。

糖尿病人总是被「怎么吃」这个问题困扰，而且每次吃之前总要计算分量，特别麻烦。

健康头条特别邀请了专业的营养医师张荣超，为大家介绍简单、有效的控糖方法。

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