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「铁答你」
专栏——一位比铁还硬、比钢还强的女子（@雪融雪融）会就大家在健身方面提出的各种问题给出解答。主页妞会每周在微信同步分享「铁答你」的精选内容给大家。
本期精选内容
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1.如何通过健身消去后天性副乳？
2.想要八块腹肌的好身材该怎么训练呢，有没有重点需要强化的地方？
3.练器械的时候，什么时候胳膊伸直，什么时候不伸直？
4.男生的腿怎样通过力量练细，而不是出大肌肉块呢？
5.如何判担自己是否真正的增肌了？
6.
有哪些肌肉群是不可以放在同天练习的呢？比如腰腹和臀腿可以同天练吗？
本期「铁答你」精选，文末还有提问机会
如果你在训练饮食方面有任何问题
都可以在文末留言区评论提问
下周我们会精选部分问题整理成文章分享给大家
A1：
先天性的副乳是指先天性腋突或是病理性的乳腺异常，有三种表现：
1.比较常见的：有乳腺但无乳头；
2.比较可怕的：有乳头但无乳腺；
3.最惨的一种：既有乳腺又有乳头。
而这些副乳生长的地方，不仅仅局限于胸部周围，也会出现在腹部、腹股沟、大腿上。“我已经胖到自己怀疑自己的肚子上长出了副乳”，我的一名同事时常会这么跟我抱怨。
这种先天就有的副乳偶尔会有胀痛感，摸上去像是一个肿块，这个是只能通过医疗手段解决的，不确定是不是先天性副乳的FitTimers可以去检查确认。
后天性的副乳其实并不是严格意义上的“副乳”（除非激素变化导致的），很多时候只是没长好的肥肉，或是长期穿不合适的内衣形成的很多余也不美观的肉，有种被挤出来的感觉。大多女生都觉得这坨不该有的肉很难看，它让我们不敢在夏天穿无袖连衣裙，不敢在海边穿比基尼，也不敢在健身房穿sports bra。
对于本身比较胖，肉比较多的“后天副乳患有者”，相扑运动员就是典型的例子，建议全身减脂，效果应该不错。
体型相对匀称的“后天副乳症患者”，除了胸部要塑形之外，也要增加负责让肩关节外旋肌肉的练习，减少腋下肥肉及拜拜肉的存在。详细的练习方法及原理可以参考下面这个视频。
想要八块腹肌的好身材该怎么训练呢，
有没有重点需要强化的地方？
A2：
每天有太多人问“要怎么样才能有马甲线呀”，这个问题已经不想吐槽了。如果真的不想好好练，又仅仅care腹肌或马甲线，我用sushi女神的答案告诉你们：
在我看来，瘦子的腹肌和胖子的胸是一个道理，没有什么值得炫耀的（维笑脸）。真的将积极的心态和运动融入生活的时候，才做到了真正的Fit。
如果你决心要健身，请做好打持久战的准备，天赋一般的人都要努力三个月以上，才能看到明显效果。所以，千万别来问我“一个训练计划我用了几天，但是没什么效果，我该怎么办”这种类似的问题，我会暴走的，然后告诉你：“慢走不送”。
对于扎扎实实练着的小伙伴而言，大概不愁腹肌这个问题，把腹部的练习放在每次训练的末尾，只要保持2－3次/周的频次，一般都不会愁自己没腹肌。当然如果还是看不到的呢，很有可能是因为胖。
练器械的时候，
什么时候胳膊伸直，什么时候不伸直？
A3：
不管练什么器械的时候，手臂都不能过分伸直（即超伸或锁死），需要保持略微弯曲的状态，这样可以理解么？
除了举重动作，任何一个关节都不应该锁死。
第一，从安全角度考虑，这很危险。假设你的极限推胸重量是100kg，有一天练胸的时候去要作死，要坐着用推胸器械，做负重为100kg的1RM推胸动作。你绷紧了胸大肌、三头肌和肩前束，憋红了脸，使出了洪荒之力才推起来，然后又作死地将手臂伸的笔直，第一秒还撑的住，第二秒，手臂就断了。本不该关节承受的力，扎扎实实的压在了脆弱的关节上。
第二，说好的练肌肉呢，手臂过分伸直很可能就是在练关节软组织了。肌肉没练好，关节损伤还挺多。换做其他部位，亦是如此。
无论男女，想要细腿，那么腿部力量训练大概不是你的最佳方案。首先，咱们得判断一下自己的腿上是脂肪比较多，还是肌肉比较多。
如果身体总体脂肪多的话呢，那么建议在抗阻训练的基础上（腿粗呢，就别瞎练啦，练练臀），多做有氧运动，每周安排5次，每次30－90分钟，椭圆机用起来比跑步机更安全。关于椭圆机的正确打开方式，推荐一篇文章供大家参考→
怕跑步粗腿？教你如何用臀部做有氧
如果身体其他部位都不算胖，但是腿上肌肉多，肥肉也不少。无论男女，请一定仔细阅读下面这篇文章，看不懂没关系，体会精神，还要记住“不正确的发力方式和细节，是很容易粗腿的，即使没有可以练腿”→
如何瘦腿，拥有一双修长笔直的美腿？
另外，培养正确的臀部发力方式，是可以在力量训练中做到“翘臀不粗腿“的。随着越来越会使用臀部，腿也会日渐变细。
A5：
这个问题大概困扰了很多刚开始训练的新手。力量的提升无法证明肌肉的增长，但肌肉的增长一般都是以力量提升为前提的。
市面上大多的体脂仪确实都无法做到精确检测，因为大多都是利用生物电阻进行测量的，就连衣服的厚度都极有可能影响检测结果。连着三次站上去，会出来三个不一样的数字也不是没可能。
但是这不代表它没有参考价值，你可以选择自始至终选择同一台体成份测试仪器，穿着同样一件衣服，选择同一时间段，有周期性的进行测量（一个月一次足矣，长肌肉才没有那么简单）。
还有两种最简单的方法，镜子测试法和拍照记录法。选择同一面镜子和同一拍摄角度，规律的记录，不仅可以让你最直观的看到身体的变化，还可以作为自己变形记的珍贵历史资料。虽然短时间内很难看到自己的变化，但坚持下去，也许某一天就以惊人的变化红遍网络也说不定。健身，没有坚持就不会有出众的资格。
有哪些肌肉群是不可以放在同天练习的呢？
比如腰腹和臀腿可以同天练吗？
腰腹和臀腿是完全可以在同一天练的，只要自己不觉得太累就好。其他的部位，在训练时间安排得当，确保训练安全有效，且不给身体增加过多负荷的情况下，都是可以随意选择进行排列组合练习的。
ACSM（美国运动医学会）给大众的建议是每周进行150分钟的中等强度运动，每次时长30-60分钟，在做阻力训练时，给目标肌群安排2-4组运动。当然你完全可以按自己的情况，在此基础上增加或减少运动量。
以上就是本期
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