9月23日
早晨只是上班，
坐得腚都痛了。
——季羡林
一个小调查，年后复工的第一周，你过得还好吗？
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伴随着北方猝不及防的大风降温，复工牛马们的上班之路显得更悲壮了……
养精蓄锐（躺）了一个春节的身体，怎么仅需一周又开启了令人熟悉的全面疼痛模式？
头疼、腰疼、肩颈疼、腿疼、胃疼，哪里都疼！
记得早在十年前，一篇发表在《柳叶刀》上的论文曾给出过这样一个基础数据：全球同时间内有75％的人存在不同情况的身体疼痛。“年少轻狂”时对这个数据嗤之以鼻：哪里会有这么多人在同时疼痛呢？
现在信了，原来真的有，而且自己就在其中。
牛马们不解：被工作透支的身体，到底要需要放一个多长的假期才能痊愈啊？
这个问题似乎不是很好回答。如果必须要给出一个明确的答案：
总之，卡夫卡他老人家是这么回答的 。
但无论如何，终归是正式迈入新的一年了，还是要燃起希望好好做点事的! 在此之前，我们真诚提示大家——请打工人务必将健康问题重视再重视，和身体里的疼痛君说句再见吧！
今天为大家整理了针对身体各处疼痛的健康指南——
2025，愿我们都健康！
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01.
哎呦喂，腰酸又背痛！
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《疼痛腰背修复指南》
[法] 贝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）
写给腰背脆弱、一运动就痛、腰肌劳损和久坐的你，
一本由世界知名康复师、奥运冠军教练 德·嘉斯奎 倾力打造的镇痛必备之作！
有谁敢说，自己的腰背从来没有痛过？
在我们这个时代，肩颈、胸部、腰部等部位的慢性疼痛时常发生，这和生活方式息息相关，也可能由不恰当的运动练习引起。
那么，腰背的疼痛真的可以治愈吗？
人类又该如何将久坐带来的危害降至最低？如何通过针对性的运动强化我们的核心肌群？在这本书中，专注于核心肌群研究30年，法国孕产和核心康复第一人、资深瑜伽教师贝娜黛·德·嘉斯奎通过对脊柱生物力学的讲解、日常生活姿势的分析以及运动实践案例的解析，提供了背部疼痛的有效解决方案。
非常简单，每个人都可以自己在家进行放松、修复、强化训练，预防腰背疼痛。读完书，你也会了解如何在生活中保持正确的姿态，维护脊柱健康；当存在背部伤痛时，如何在安全的情况下进行康复练习。并且理解脊柱运动原理，锻炼核心肌群，防止疼痛的复发。
更为重要的是，本书还有特殊人群针对性指导，真人示范图文并茂，一本全人群适用的实用护背指南。
腰椎间盘突出、儿童脊柱侧弯、孕期哺乳期腰疼……
书中都有针对性镇痛、修复练习的方法；
全彩真人示范多种拉伸姿势、双人练习方法以及家庭按摩手法，无论何时何地都能轻松上手。不仅能保护打工人自己的腰背，也能呵护全家脊柱健康。
截取书中一些实用的技能点，不如马上学起来：
（*推荐理由：图文并茂，纯真人示范动作教程，完整有效的腰背疼痛解决方案，每一个打工人都需要的疼痛自救指南。）
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02.
头痛才真是不讲“武德”！
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虚弱、痛苦、睡不好、疼起来甚至会疼到吐……
长期被头痛困扰的人都能理解这种痛苦。
像头痛这种爱悄无声息搞偷袭的疾病，是最常见的大众健康难题。最让人郁闷的是，大部分人不会头痛就去医院挂号，我们都习惯依靠强忍或自行服用止痛药来熬过痛苦阶段。但对于问题的轻视不仅可能导致药物依赖，甚至还会延误病情……
好在大多数头痛都属于相对无害的原发性头痛，虽然发作起来很让人崩溃，但是跟肿瘤、绝症没有绝对关系，不会有
生命危险。
本书作者作为三甲医院神经内科医生，直击大众最关心的头痛知识要点，重点讲述有关偏头痛的症状表现、诱因、机制、治疗等，同时也介绍了头痛家族的其他成员。
在头痛应对方面，
作者对头痛新药给出积极的前景分析，叮嘱有关就医和自我管理的注意事项
，最后总结了轻松、好实
践的“饮食+运动+情绪+睡眠+按摩”
舒缓方案。
事实上，对于任何疼痛都是一样。只有溯其本源，有效识别和预防，才能让痛苦不再恣意妄为，极大提升我们的日常工作效率和生活质量。此外，书中更有
“头痛日记+睡眠记录表+按摩保健操”
几大板块统统上阵帮忙，堪称上班族、家庭自助常备好物。
（*推荐理由：神经学&心理学双料专家不藏私的头痛自救对策分享，比止痛药健康，比去医院高效。）
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03.
熬夜的年轻人，
其实比谁都怕心脏出问题
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《拥有强心脏！》
[瑞典] 雅各布·拉茨·恩德勒（Jakob Ratz Endler）
原来越多熬夜的年轻人，开始恐惧一个原本距离我们很遥远的词——“猝死”。
据统计，我国每年发生急性心梗的患者约100万人。每18~20秒就有心梗发生，每3名心梗患者中就有1人 死亡，死亡率超过30%，且逐年呈现年轻化的发病趋势。
心脏可真是个迷人又神奇的器官，从人出生到死亡从未停歇，不断跳动。目前，心血管疾病仍然是人类的头号杀手，很多人因为它而过早死亡，或生活质量被影响。因此，为了自己和身边人的健康，我们应该多加关注心脏。
44岁的马丁在游泳训练后心梗发作，经过抢救幸存下来。他的弟弟雅各布（本书作者）是一名麻醉师和重症监护医生，在急诊目睹过多例心梗发作。作为兄弟，他参与了马丁从发病到康复的全过程，并且与他一起将这段经历和有关心脏健康的知识凝结在本书之中。他们用幽默风趣、浅显易懂的文笔，为读者带来有关心脏健康的大小要事：
心脏是如何工作的，心脏相关疾病和问题有哪些，不幸患病该如何配合医院的治疗，慢性病患者如何逐渐恢复健康，身边亲友该如何提供支持，最重要的——如何养成预防疾病的生活方式，悉心呵护好心脏 。
通过分享患病的身体感受和心理历程，两位作者希望大家能消除对病痛的误解和恐惧，不让心脏负重前行，收获轻松、无痛的强健人生。
是谁熬夜过后常常心跳加速，捂着胸口又怕又无奈？扔掉所有的侥幸心理，这一次，请认真为自己的健康上个保险！
* 推荐理由：
比起头痛和腰背疼痛的长期伴随，心脏问题的发生总是让人猝不及防。
事实上，在此之前，身体早已向你发出预警信号。这本书的作用就是教你识别这些信号。
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04.
当代社畜终极心愿 ：
不失眠，睡个好觉
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《我们为什么要睡觉》
[英] 马修·沃克
你会不会也和我一样，除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？
巧了，比尔盖茨也是这样！
这本书因此大获比尔·盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。
快来看看这本书都讲了什么吧。
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提问：
你认为自己最近睡眠充足吗？
你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？
不用怀疑！
我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
作为一名杰出的神经科学家，作者马修·沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中
，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能、昼夜节律和睡眠压力等科学原理，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲
，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。
现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学
对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍
都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
推荐理由：
失眠给我们带来的健康危机不言自明。所以，速来书中获取延长生命的革命性的新秘方吧！这件事十万火急。
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05.
“从生到死，我们只有唯一的身体”
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《无限可能的身体》
作者
:
[英] 卢永利
在开始健身、养生之前，我们最先要做什么？
（并不是点开你的购物车买一堆健身好物
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）
你需要先弄懂，什么才算真正的健康。搞清楚
这个问题，也就弄懂了你那每天没来由的浑身疼痛。这本书，是
李健、姚晨、袁永康、周笔畅等明星的私人教练
、中国棒铃推广第一人、牛津大学PPE毕业生、健身领域资深从业者卢永利的首部作品。
与其说它是一本健康的讲义，不如说这是一本个人宣言，也是一位运动哲学家在14年健康研究和健身行业从业经历后想要发出的号召。作者卢永利基于哲学、政治学和经济学等多重领域的研究，视角横跨新石器人类到现代资本市场、从昼夜节律到审美建构，凭借对金融业和健身业的深刻理解，分析了在当今社会中关于健康决策的各类混乱信息，尝试回答一个终极问题
——究竟什么才是健康？
同时，他
还以哲学家的怀疑和思辨审视了当下最新健身潮流、流行饮食法，以及许许多多颇受欢迎却自相矛盾的健康指南，
也想告诫因工作、家庭或其他原因
牺牲了健康的人重新认真对待自己的身体
，并分享了多年积累的所有健康知识以及实用建议。
从生到死，我们只有唯一的身体。希望这本书不仅能够教给你健康的习惯，还能带给你清醒思考，以全新的视角重新认识我们拥有无限可能的身体。与前几本书的实用性相比，这本书读起来不算轻松，因为它会打破你许多针对健康的固有认知，是一本需要花时间悉心思考的读物。
推荐理由：从健康、运动、饮食以及流行文化等多个角度切入，更新你关于身体和健康的认知，更重要的一点是——还能让你不再被消费主义和流行趋势误导。
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06.
肺要健康，近几年尤其是！
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《超级肺活力》
[日] 小林弘幸 / [日] 末武信宏 (监修)
近年来，不少人的肺部已经反复亮起信号警示灯，还以为肺不好只是咳嗽这么简单吗？不不不，你真的需要恶补肺部健康的知识了！
肺的衰弱从20岁开始，肺功能受损或许才是身心困境的真正原因。不妨先来跟随本书做一个小测试：
在书中，日本“自律神经研究第一人”小林弘幸医生基于多年临床经验，解释了新冠病情中出现的多种肺部症状的机理，阐释了肺与心脏、大脑、血管和自律神经的关联。同时，结合多年来对于呼吸系统、心血管系统、自主神经系统等多领域的交叉研究，总结出独家“肺活力训练法”，通过呼吸法和呼吸肌群训练来
强化肺功能，提高呼吸质量，从而提高全身的免疫活力。书中还附有调节肠道菌群和改善日常生活习惯的实用建议
，帮助每位读者拥有绝佳身心状态，更好地预防疾病。
本书采用生动漫画+真人图片示范，让干货医学常识更加好读易懂。
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