文章主要讲述了坚持对于改变的重要性以及关于工作、读书、情绪和跑步等方面的建议。文章强调没有坚持就没有改变，并提到了关于工作的前一个习惯、读书的习惯养成、正面思考的重要性，以及在跑步和生活中如何面对疲惫和挫折。
文章中提到，没有坚持就没有改变。树立目标的人中，有近一半会在一个月后放弃，而能够坚持完成目标的人只占了一小部分。
文章提倡养成工作的前一个习惯，如确认明天的工作日程、不熬夜、收拾办公桌等，以便第二天的工作更加顺利。
对于没有读书习惯的人来说，养成读书的习惯不易。文章建议从简单的行动开始，如“把书翻开”，“只读第一页”，并选择自己感兴趣的书籍，让读书变成一件快乐的事情。
对于跑步，文章建议从简单的行动开始，如“每天在固定的时间走出家门”，不要过于追求遥远的目标，以免产生挫败感。如果感觉疲惫，可以尝试走路，慢慢坚持下来，能够跑的时间就会越来越长。
曾经有人做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，只占了一小部分。
没有坚持，就没有改变。
关于工作，“前一个习惯”才重要
所谓“前一个习惯”，就是当下工作的准备工作。
比如，如果想从早晨开始就将全部的精力放在工作上，那么就要养成“在前一天晚上确认明天的工作日程”的习惯、不熬夜的习惯、前一天将办公桌收拾干净再回家的习惯等等……
所有这些准备工作都会让我们第二天的工作变得更加顺利。
关于读书，只要“把书翻开”就好
对于从来没有读书习惯的人来说，养成读书的习惯并不容易，这需要他从被动接收信息的消遣模式，切换到主动寻找信息的学习模式。
和跑步一样，如果一上来就约定“每天读30分钟”、“每天读10页”，很容易在做不到的时候放弃。
一开始，和自己约定“每天都把书翻开”，不读也没有关系。
接下来，试着“只读第一页”，如果还想接着读，就可以一口气读很多。
不愿意读书的人，大多是以往读的书内容枯燥、难以理解，这种情况，首先要将“读书”和“快乐”联系起来。
只要是能让你感觉有意思的书，任何种类都没关系，漫画、故事集都可以。
当读书变成一件快乐的事情后，去阅读其他类型的书时，也会感到快乐。
关于情绪，坚持“正面思考”
有时候，人们在工作和人际关系上积累了太多的压力，让心灵不堪重负。
要想保持心理健康，保持正面思考的习惯非常重要，这会让人永远能看到事物发展中积极的一面。
高峰期出行，有的人会习惯性地认为“这么拥挤真的让人心情烦躁”，但如果有意识地寻找通勤路上的喜悦，就会发现“能在早高峰的时候按时抵达真是太好了。”
每天记录三件事：通勤路上的喜悦、职场中的快乐、家庭中的幸福，我们就会有意识地寻找生活中喜悦幸福的事。
在这种气氛里，我们的脸上会浮现明媚的笑容，说话也变得温暖正向。
久而久之，无论是职场还是家庭，关系都会和谐起来。
关于跑步，感觉疲惫的话走路也没关系
很多人在决定跑步时，都会给自己定一个远大的目标，结果一出门，跑不到1公里就累得上气不接下气，内心充满了挫折感。
对没有跑步习惯的人来说，在开始跑步之前，首先要养成“每天在固定的时间走出家门”的习惯。
就算只跑了100米，至少也坚持了既定的目标。
一开始，也许只能跑几分钟，但是长期坚持下来，能坚持的时间就会越来越长。
过去的习惯，决定了今天的自己；今天的习惯，成就了明天的自己。
与其在那些遥远的目标和空洞的口号里麻痹自己，不如从眼下的微小努力开始，脚踏实地做出改变。
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