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6个高难度腹部练习动作,让腹部线条更加完美

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-25 11:42

正文

这6个高难度腹部练习动作,彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌,让腹部线条更加完美。不过前提条件是,体脂保持15%以内进行这些练习效果十分明显,体脂含量高的还需先减脂!



要求每个动作3组,每组都认真做到力歇,组间休息20秒,动作之间休息1分钟。具体请看下图:


动作1

仰卧直腿卷腹 3组*最大次数



动作2

悬垂体侧屈 左右各3组*最大次数



动作3

仰卧反向卷腹 3组*最大次数



动作4

上斜反向卷腹 3组*最大次数



动作5

侧卧卷腹 左右各3组*最大次数



动作6

悬垂举腿 3组*最大次数


- the end 好就点大拇指-

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