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《跑步指南》
，谢谢。
跑友我
是
此生弦断有谁听
：
王老师
，您好，请问男人可以通过哪些行之有效的健身项目来提高性能力？求推荐！
1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部)
锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
2、做仰卧起坐和杠铃硬拉
腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上，可分为几组完成。
杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组15-20个，做3-5组。
3、坚持做有氧运动
这些有氧运动还能练出结实的腰腹和双腿，在性爱中，这些是起决定性作用的肌肉群。
跑步
5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步，不但说明其心肺功能出众，而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿，对性爱大有好处。
足球
运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试，结果显示：足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。
