(464大卡)

豆浆白汁意面：

1，将鸡胸肉和口蘑切片，彩椒和洋葱切成细丝待用，意大利面煮熟，过凉水待用。

2，将平底锅烧热，加入橄榄油，用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。

3，待鸡肉两面金黄以后，加入蘑菇和彩椒丝炒软。

4，加入豆浆后，用黑胡椒粉和盐调味。

5，待豆浆煮开以后，加入煮好的意面。

6，出锅装盘，可以适当加一些欧芹碎提味，没有也可以。

西柚苦菊沙拉：

1，苦菊洗净备用，西柚取出果肉备用。

2，用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁，没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。

蓝莓谷物酸奶：

1，蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。

2，无花果和玉米片装饰。

（519大卡）

蒜香嫩煎牛排：

1，将彩椒切块，洋葱、紫甘蓝切丝，黑玉米煮熟备用。

2，将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。

3，将平底锅烧热，加入橄榄油，加入提前腌制好的牛排。

4，其间加入洋葱丝和大蒜调味。

5，装盘，用黑玉米和豆苗进行装饰。

五彩果蔬沙拉：

1，苦苣洗净，彩椒切块，紫甘蓝切丝，西柚取出果肉备用。

2，用脱脂酸奶做沙拉酱，拌匀即可。

香烤全麦面包：

1，烤箱预热200℃，烤制5分钟即可。

（478大卡）

南美风味卷饼：

1，将生菜豆苗洗净滤水，胡萝卜洗净切条，鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制30分钟。

2，将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可（速食饼皮超市有售）。

3，将平底预热，加入几勺清水，待水沸腾后，下鸡胸肉快炒，待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。

4，如图所示，将所有原材料准备好后，按照个人喜好，加入适量的酱料，小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。

5，用牙签固定好，切成方便入口的块，装盘即可。

酸奶木糠杯：

1，将紫薯蒸熟或者烤熟，切块备用，红心火龙果切块备用，蓝莓洗净备用。

2，取一个玻璃杯，按照喜好，把各种食材和酸奶分层放好即可，最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧！

多彩小番茄沙拉：

（514大卡）

凯撒沙拉：

1，生菜，圣女果洗净，面包切丁。

2，鸡胸肉用盐和胡椒煮熟，放凉后切片。

3，面包片切丁，稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。

4，用酸奶，盐，黑胡椒，少许橄榄油调制成沙拉酱待用。

5，依次放入材料，拌匀即可。 

黑布朗吐司：

1，黑布朗去核切片。

2，在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。

香蕉蓝莓奶昔：

将香蕉、蓝莓、酸奶和纯净水用搅拌器打碎即可。