人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。但其实睡觉前，我们不经意间做的一些事，会对我们的健康产生重要的影响，那么我们该怎么做呢？

睡觉前有4个“短命事”

一、刷手机

手机的出现早就来越来越多的低头族，这种电子大烟着实对健康造成了很大威胁，晚上睡觉之前躺在床上不管是在刷新闻、看球赛电视剧再或者打电话、玩游戏，都会调动大脑的积极性，让神经活跃兴奋，在身体疲惫的情况下还不容易入睡。

二、吃钙片维生素

很多人在睡觉之前会来一片钙片或者复合维生素，旨在睡眠中帮助保持身体中的营养成分，但是这个过程会给肠胃增加负担，使得休息的过程当中肠胃依然在工作而影响到休息，因此这些可以随着三餐同时服用，除了医生特别嘱咐必须在睡觉之前吃的药物，最好不要在晚上服用，而且人体在睡觉的时候身体的代谢功能开始休息，并不利于这些营养物质的吸收。

三、吃宵夜

中国一直都有“胃不和，寐难安”的说法，只有保障肠胃舒服和顺才可以保障优质的睡眠，因此在睡觉之前两个小时就不要吃东西，否则还会刺激到胃部导致胃酸分泌太多，给肠胃也会造成更大负担。

如果在睡觉之前觉得特别饿，可以来一片全麦面包，即便是在晚餐吃饭也不要吃的太饱，七八成则已，最好选择清淡的食物否则导致肠胃不适还会影响睡眠质量。

四、剧烈运动

虽然说适度的运动有助于改善睡眠，但是如果剧烈运动跟睡觉时间相隔太近就会影响到睡眠质量，会让大脑处于兴奋状态，在睡觉之前可以做一些柔和的动作，可以揉揉肚子扭扭腰，也可以按摩一下足底，有着不错的效果。

4个“增寿事”

一、喝一杯牛奶

想要有效促进睡眠提高睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶当中的脂肪含量是比较丰富的而且口感也很好，此外，在牛奶当中还含有色氨酸，这是一种催眠物质，因此在食用之后对人体中枢神经系统会产生一定影响，因此喝杯牛奶对改善睡眠非常有效。

二、温水泡脚

足底是非常容易感觉疲劳的，而且有很多非常重要的穴位，因此在睡觉之前适当泡脚可以促进血液循环，还可以刺激到脚底的穴位，对帮助改善睡眠有很大的作用。

三、按摩头皮

为了提高睡眠质量，可以在睡觉之前经常按摩头皮，可以缓解绷紧的大脑状态，还可以帮助促进血液循环，缓解疲劳。

四、喝杯水

养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

想要健康长寿，除了做好睡前“增寿”4事，日常生活保养也不能少

1、养成午睡习惯

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时一定要保证正确的睡姿，将腿部抬高，有助于促进全身的血液循环。醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

2、晒晒太阳