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6月10日，星期六，农历五月十六。晴间多云，18℃～25℃，相对湿度：40%～70%，东南风4～5级，经过了两天的炙烤，明天随着高考彻底结束，炎热的感觉终于要减退了。白天虽然仍是晴间多云的天气，但随着东南风到来，我市气温会明显回落，市区最高25℃，只要中午前后不去“挑战”烈日，应该不会觉得多热。
穿衣指数：2级，建议您选择穿着短袖衫、裙子、中裤等夏季服装。
逛街指数：1级，天气不错，适宜逛街。
舒适度指数：5级，感觉暖，大部分人感觉舒适。
散步指数：1级，冷暖舒适，非常适宜散步。
晾晒指数：1级，阳光充足，风不大，非常适宜晾晒。
洗车指数：2级，比较适宜擦洗汽车。
未来二天天气
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6月11日
多云转阴
17℃～23℃
相对湿度：40%～80%
东南风转东风4～5级
6月12日
阴转多云
17℃～21℃
相对湿度：50%～90%
东风转南风4～5级
很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。
发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？
1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。
2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。
5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。
来源：健康圈（ID：amy6562）
编辑：醉初醒
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