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午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题，一文全解答~

一分钟健康养生 · 公众号 · · 2020-03-08 12:08

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截至北京时间3月7日12时，除了中国外， 94个国家和地区新冠肺炎累计确诊病例达21302例，累计死亡418例 。

境外疫情形势不容乐观，而我们能做的就是做好自身防护，提高自身免疫力。熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、免疫力下降，还会增加肥胖、糖尿病的患病风险，更可能诱发癌症。

但问题来了：

睡多久才最好？

几点睡算熬夜？

裸睡能睡得更好？

睡觉突然一抖，咋回事？

…………

养生君将一直困扰许多人的睡眠问题，一次性收集齐全，逐一解疑析惑——

1.每天睡几小时为佳？

健康成人，建议每天睡眠6~8小时！

8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。

如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。

2.午睡睡多久好？

午睡别超过1小时，20~30分钟为宜。

超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。

3.几点睡算熬夜？

几点睡算熬夜，并没有明确定义！

睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。

只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。

4.睡觉时，手机离床头多远？

手机，放越远越好！

手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大、会不会对身体有害，至今尚无定论。

但为了健康着想，建议睡觉时手机别放床头，越远越好。

5.睡觉老出汗是身体出问题？

睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治，以辨证自身体质，对症用药。

平时也可多吃滋阴补益的食物，如核桃、黑芝麻、桂圆等，少食辛辣。同时，应积极锻炼身体，规律生活，保持心情舒畅。

需注意的是，结核等疾病，也容易导致午后盗汗，如经上述调理，不能缓解时，应及时就医为妙。

6.睡觉突然一抖，咋回事？

睡觉时身体抖动，是肌抽跃。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，如打嗝、眼皮跳动等，是正常的生理表现，一般不必过于担心。

小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关，长大后会逐渐消失。

7.腰痛，一定要睡硬板床吗？

“腰痛应该睡硬板床”不科学。

人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。

所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。

8.裸睡能睡得更好？

大部分人，裸睡确实能睡得更好！

裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，更容易获得高质量的睡眠。

但裸睡前，要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖。

特别要提醒的是，5类人群，如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者，裸睡反而对身体无益，再舒服也不建议裸睡。

9.喝红酒、喝牛奶能助眠？

睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！

牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。

要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。

10.哪种睡姿最有利健康？

睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。

侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。

侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。

11.枕头多高，睡觉最好？

过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。

正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。

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编辑：violet

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