怎样让自己的臀翘过美国队长！？

这几天朋友圈里都在议论美国队长的翘臀。就连在电影中自己也沉迷于自己的翘臀不能自拔。我们一起来感受下美队翘臀的魅力~

据调查统计，女人眼中，男人最性感的部位就是臀部，在日常的社交当中，臀部的曲线是最直接被观察到的。不像胸肌，腹肌，需要脱掉衣服才能让人看到。一般臀部翘的男人腿部肌肉都比较发达，核心肌肉群也不会差，所以翘臀也侧面的暗示着一个男人的性能力的好坏。在生活中，你看到翘臀的男人会有什么样的想法呢？不妨在评论中说说自己的看法吧。我们接着来感受下翘臀男人的魅力。

想拥有翘臀，练出比美队还要翘的臀部，不妨试试下面的动作！

一、深蹲练臀部

深蹲

初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;

经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

主要锻炼臀部和大腿主要肌群。

二、原地单腿下蹲式深蹲

原地单腿下蹲

双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。

三、压腿式深蹲

压腿式深蹲