因肥胖被嘲笑！17岁俄罗斯少女9个月怒甩70斤，用性感美臀征服众人！

三年前她是个195斤

一度 胖到没朋友 的大胖妞

后来通过运动健身

减重70斤

变成人见人爱小萝莉

她曾经发胖的原因

听起来有点滑稽

因为小时候寄住奶奶家时

被过分宠爱饮食无节制造成的

她跟MAX一样

小时候有吃有喝快乐就好

长大后逐渐有了爱美之心

最大的梦想就是当一名模特

虽然身高不成问题

但 195斤的体重

变成她梦想道路上最大的困扰

让她一度感觉非常自卑

面对外界的嘲笑

这位十几岁的小姑娘

在妈妈的强烈要求下决定减肥

不到半年就瘦了45斤

其实她的减肥方式并不复杂

很多人 都可以借鉴使用

她最开始因为体重过大

没法做高强度的运动训练

只能用走步代替跑步

加上严格遵守生酮饮食法

每天的热量摄入

控制在1200-1500卡之间

瘦身效果十分明显

对经常健身运动的我们来说

生酮饮食法

其实就是 低碳水+高蛋白

但实际上生酮饮食法

并不是我们想象的那么简单

光是种类，就不下10余种

图源网络，侵删

人类的3个能量来源

分别是蛋白质、碳水，和脂肪

传统饮食中

碳水是我们人类主要的能量来源

蛋白和水果蔬菜相对较少

低碳饮食

是以优质的脂肪来源做能量

主要以肉、蛋、坚果

蔬菜、水果、健康油脂为主

很多人刚开始接触低碳饮食时

会被比较极端的“零碳水”吓到崩溃

而 对低碳饮食产生误解

实际上

并不是所有人都适合零碳水饮食

正常情况下

低碳饮食都是相对自然、温和

简单，容易付诸实践的

关键还得看自己是什么样的需求

1、超低碳饮食法

如果你想一个月瘦成一道闪电

可以尝试彻底断碳

每天碳水摄入含量低于50克

大部分女生都喜欢的瘦身方式

但这种只适合阶段性操作

不建议一直维持

实际上这也很难长时间维持

长期缺碳会容易低血糖

导致眩晕、免疫力下降

2、温和低碳饮食法

如果只是想慢慢改变饮食习惯

可以选择温和低碳水饮食

拒绝高碳水食物、米面

优选低糖水果、蔬菜

每天碳水摄入控制在50-100克

3、控制性低碳饮食法

如果你平常运动量比较大

或者只是想维持体重

选择可以再宽松一些

在拒绝主食、多糖类食品的前提下

多吃根茎类、营养丰富的水果

每天碳水摄入范围100-150克

此法可周期性循环

虽然生酮饮食

不同于节食减肥那么易反弹

但好容易瘦下来

若想长久保持好身材

让身体曲线更加玲珑有致

还是要搭配运动以求双效合一

聪明如Rose

当时也充分意识到这一点

瘦下45斤之后

她给自己的找了个教练

每天分别30分钟有氧+ 力量训练

在家看电视播放广告的时间

她都会充分利用起来

做几组深蹲或卷腹

不到3个月又瘦了25斤

前后判若两人

她现在 腰围58cm

臀围92cm

最骄傲的就是这俩部位了

那我们要练成

这样完美的腰臀比该怎么做呢

首先你得学Rose把体脂率降下来

MAX送你一套全身减脂计划

一边减脂一边练腿和腹

1、徒手深蹲