专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

练完酸痛不缓解？你还差一套拉伸放松大全！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-26 17:18

正文

不会拉伸，就是不会运动

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

关于训练后的放松

MAX主要讲2种方式

泡沫轴放松法；徒手拉伸法

NO.1 泡沫轴放松法，均在15~25次

主要针对的是筋膜和肌肉，通过泡沫轴的挤压和牵拉，能够改善筋膜下和肌肉的血流和氧供。

胸部泡沫轴放松法

背部泡沫轴放松法

背阔肌泡沫轴放松法

髂胫束泡沫轴放松法

大腿前群泡沫轴放松法

大腿后群泡沫轴放松法

小腿泡沫轴放松法

NO.2 徒手拉伸法，均在15~25秒

胸部拉伸

背阔肌拉伸

三角肌拉伸

肱三头肌拉伸

肱二头肌拉伸

腹肌拉伸

大腿前侧拉伸

臀部肌群拉伸

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

36氪 · 中赫时尚登陆新三板，这家时尚职业培训机构想做生活方式倡导者

8 年前

佛山电视台 · 莫名被贷款，这次又中了什么坑？手机分期付款套路追踪

7 年前

新闻广角 · 【警惕】3岁男孩高烧不退，尿成浓茶色，还差点得尿毒症！只因吃了这种菜...

7 年前

管理智慧 · 看懂这5大案例，2017年实体店将比电商疯狂100倍！

7 年前

药时代 · CFDA人事变动，涉36位官员

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 今天看啥 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!