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51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

练完酸痛不缓解?你还差一套拉伸放松大全!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-26 17:18

正文

不会拉伸,就是不会运动

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


关于训练后的放松

MAX主要讲2种方式

泡沫轴放松法;徒手拉伸法


NO.1 泡沫轴放松法,均在15~25次


主要针对的是筋膜和肌肉,通过泡沫轴的挤压和牵拉,能够改善筋膜下和肌肉的血流和氧供。


胸部泡沫轴放松法



背部泡沫轴放松法


背阔肌泡沫轴放松法



髂胫束泡沫轴放松法



大腿前群泡沫轴放松法



大腿后群泡沫轴放松法



腿泡沫轴放松法



NO.2 徒手拉伸法,均在15~25秒


胸部拉伸


背阔肌拉伸



三角肌拉伸


肱三头肌拉伸


肱二头肌拉伸


腹肌拉伸


大腿前侧拉伸


臀部肌群拉伸


大腿后群拉伸

小腿拉伸


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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