【健康】留意你起床后的第一次小便！满足这6个标准才算健康

每天晨起第一件事，99%的人会选择“小便”。它不仅是人体代谢的“副产品”，更是我们健康状况的晴雨表。

尿液的颜色、尿量、排尿次数等，都是肾脏疾病的重要信号。

受访专家：

北京大学人民医院肾内科 教授 左力

北京大学肿瘤医院泌尿外科主任 杨勇

北京大学第三医院泌尿外科主任 马潞林

一天8次，总量不超过3000毫升。

如果饮水量并不多，但是小便超过8次，就叫做尿频。

很多人以为老想尿，肯定是肾虚，其实大多数尿频和肾无关。小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；如果次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。

一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一种情况是因为睡前喝水多造成的，这是正常情况， 没有必要为了不起夜刻意减少晚上的饮水量 。 充血性心力衰竭、高血压患者，需要控制全天饮水量。

• 晚上喝水多，早晨起来眼睛和脸会浮肿？其实，只有肾有问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成浮肿。

• 很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不敢喝，时间长了，反而会让尿很浓，导致膀胱结石等疾病。

• 如果晚上没喝多少水，也总起夜，每次尿量多，说明可能有内科代谢性疾病；每次尿量少，说明可能是膀胱和尿道出了问题。

水在体内正常代谢需要30~45分钟，相当于学校里一堂课的时间。

但如果排尿频率高于或低于这个数字，也不一定代表肾脏出了问题。

水在体内停留时间长短主要受两个因素影响，一是吃得咸还是淡，二是吃得多还是少。此外，天气的冷热也会影响排尿时间。

除此之外，男性排尿时间明显变长、连续性不好、有滴滴答答的感觉、排尿困难、尿无力、中老年男性夜尿次数增加等症状，都是前列腺疾病的信号。

每天排出的尿量大约是1500毫升左右，这是正常尿量。但只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。

• 如果少于400毫升，就叫做少尿，正常人几乎不可能出现，一旦发生，大多为急性肾衰竭。

• 多于3000毫升叫做多尿，多为糖尿病或尿崩症等内分泌疾病，也可能是精神性烦渴症。慢性肾功能衰竭患者也可能出现多尿，尤其是夜间尿量增多。

  
  

特别要指出， 不少人认为多喝水、多排尿就能“排毒”，这完全是个误区。 只要排尿量在正常范围内，就足以把体内毒素排出去，没必要刻意地多喝水。

淡黄、澄澈、透亮，是健康小便的重要标准。