俗话说，每逢佳节胖三斤，遇上国庆这种长假，你该胖了多少斤呢？想要减肥和塑身的人肯定听说过「三分练七分吃」，即是说科学瘦身是训练与饮食管理并行的，而合理的饮食的作用甚至更为重要。懒得运动，管不住自己嘴巴，又想瘦？今天，AppSo（微信号 appsolution）挑选了 3 款卡路里管理 app，让你靠吃就能瘦瘦瘦。减肥宝（MyFitnessPal）#iOS #Android减肥宝是一款以日记的形式记录每日卡路里摄入量，分析用户饮食搭配，以达到科学饮食，顺便瘦身的应用。减肥宝首页可写下每日的食物、饮水、运动、状态、体重情况。以公式的形式在页面最上方显示达成目标每日所需卡路里，若当日卡路里摄入超标，则会以红色标示以作警示。除了卡路里，均衡的营养成分也是膳食管理所必备的。减肥宝可跟踪你饮食中的热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物、糖类、纤维素、胆固醇等成分，并标识当日摄入的营养是否达标。值得一提的是，减肥宝涵盖了 600 万的食物数据库和 350 个运动方式，汉化版里连驴肉火烧、芹菜炒肉，甚至榴莲披萨都有记录。如果你吃的东西实在奇葩，也可以自行创建，扫一下食品包装上的二维码即可。
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Lifesum 是由瑞典一家健康初创公司开发的饮食管理 app。Lifesum 可以追踪和记录用户饮食和锻炼情况，记录你每天食物和水的摄入量，并在进食后提供意见，帮你选择下一餐的食物和摄入量，英文界面和食物库尤其适合西餐爱好者。如果你可以爬梯子的话，可以看到 Lifesum 内置的食谱推荐。每份食谱除了做法，还标示出热量、碳水化合物、脂肪及蛋白质等营养成分的含量，还可以一键添加到当天的日记中。Lifesum 食谱共有三十多类，无论是素食食谱、高蛋白食谱看起来都好有食欲呢。值得一提的是，Lifesum 是 Apple Watch 支持的第三方健康应用，还是 Google Fit、Google Now、三星 Gear S2 的产品发布合作伙伴之一。
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Eat This Much #iOS #Android
饮食管理要有好的计划才能够更好地执行。如果你不知道下一餐要吃什么，用 Eat This Much 就对了（以下简称 ETM）。与普通的向所有用户推送相同食谱的瘦身食谱不同，ETM 可以定制化告诉用户该吃什么。首先选择你的目标是减肥、保持身材或是塑形，并完善身高、体重、性别、胖瘦程度和平时参加运动状况等个人信息，以便系统制定计划。例如，想要每周科学重选减重 0.5 公斤的你其实需要调整碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量。而 ETM 则会根据这个目标调节营养比例和摄入卡路里量，并自动推荐一日三餐。如果不喜欢它推荐的食物，只要点击「重选一份」便可一键获取新的食谱。如果某些食物是你的大爱，可以点击旁边的爱心，这样即使重选它们也很可能再次出现。除此之外，你还可以设置对食物的偏好、每天的预算，以及食谱的复杂程度，甚至上传自己的独家食谱，从而获得更加合你口味的食谱推荐。
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想要科学减肥，控制饮食和运动搭配才是王道。赶紧把手边的薯片推开吧！
本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注微信号 appsolution，回复「想运动」召唤二次元偶像陪你瘦身。
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