有这个信号，说明大脑在衰老

诺辉 · 公众号 · · 2024-09-12 11:00

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就是运动能力下降，具体来说，是步态不稳和手部力量变弱。

研究发现，老年人的步态障碍会先于认知障碍出现。走路姿势不稳，提示大脑有风险。

运动能力下降，说明大脑在衰老

《柳叶刀-老龄健康》上的新研究表明，在许多老年人中， 步态和手部力量的平均衰退比认知衰退提早长达10年 。

该研究从1994年开始，分析了1303名参与者，他们的年龄均≥65岁，平均寿命90.3岁，其中69%为女性。

研究人员发现， 老年人的认知能力在生命末尾的25至15年内都可以保持大致稳定 ，然后逐渐衰退，在 最后5年内加速衰退 。

相比之下，步态障碍和手部力量的下降会来得更早。

大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联十分紧密，而手部力量与大脑老化的表现更相关。 [1]

如果走路出现以下情况要及时关注：

磁性步态——当心大脑积水

脚抬不起来，总是搓着地走，好像脚上绑了磁铁一样。

醉酒步态——当心脑部疾病

走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。

慌张步态——当心帕金森病

走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。

跛行步态——当心血管疾病

走路久了之后，双腿出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。

大脑衰老从这个年纪开始

一项针对 20-90 岁人群的纵向研究表明，每10年的认知功能衰退呈线性趋势。

还有研究表明，脑萎缩先于认知衰退，并在高龄时加速。

首都医科大学的研究团队在《自然》子刊上发表的一篇研究指出，如果按照80岁为预期平均寿命来计算， 54岁左右开始出现大脑衰老，72岁左右大脑衰老加速，出现“断崖式”的退化 。 [2]

5个方法，延缓大脑衰老

1.适度活动

研究发现，每增加1小时额外的轻度体力活动，相当于大脑少退化约1.1年。 [3]

2.多学习

晚年脑力活动频繁的人，与脑力活动一般的人相比，智力衰退速度降低了32%，而脑力活动不频繁的人，智力衰退速度比脑力活动一般的人快48%。 [4]

3.补充维生素B族

维生素B族（B6、B12 和叶酸）都有滋养大脑的功效。

加州大学戴维斯分校医学中心的研究发现，血液中维生素B、叶酸含量较低与痴呆症和脑功能不佳有关，尤其在女性中，叶酸含量低更容易患抑郁症。 [5]

4.戒烟

华盛顿大学圣路易斯医学院的一项研究表明，吸烟会导致大脑过早萎缩。

好消息是，戒烟可以防止脑组织进一步萎缩。但戒烟不能使大脑恢复到原来的大小。 [6]

5.多社交

俄亥俄州立大学的新研究发现，群居的老鼠比仅仅成对生活的老鼠记忆力更好、大脑更健康。

人类、老鼠和许多其他动物的海马体会随着年龄增长而明显衰退，而社交可以保持这一区域的功能。

另外，研究人员还发现群居小鼠的大脑炎症迹象也较少。 [7]

[1] Oveisgharan S, Wang T, Barnes LL, Schneider JA, Bennett DA, Buchman AS. The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. 2024 May;5(5):e336-e345. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3. Epub 2024 Apr 3. PMID: 38582095; PMCID: PMC11129202.

[2]Xiong Y, Cheng Q, Li Y, Han Y, Sun X, Liu L. Vimar/RAP1GDS1 promotes acceleration of brain aging after flies and mice reach middle age. Commun Biol. 2023 Apr 15;6(1):420. doi: 10.1038/s42003-023-04822-1. PMID: 37061660; PMCID: PMC10105717.

[3]Nicole L. Spartano, Kendra L. Davis-Plourde, Jayandra J. Himali, Charlotte Andersson, Matthew P. Pase, Pauline Maillard, Charles DeCarli, Joanne M. Murabito, Alexa S. Beiser, Ramachandran S. Vasan, Sudha Seshadri. Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume. JAMA Network Open, 2019; 2 (4): e192745 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2019.2745

[4]R.S. Wilson, P. A. Boyle, L. Yu, L. L. Barnes, J. A. Schneider, D. A. Bennett. Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging. Neurology, 2013; DOI: 10.1212/WNL.0b013e31829c5e8a

有这个信号，说明大脑在衰老

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