据每日邮报报道
澳大利亚一位名叫布提娜的单亲妈妈
自从怀孕以后体重暴增
布提娜说
每次看到自己臃肿的身材
心情都无比复杂
这样的身材
不仅让自己感到很不舒服
而且还会妨碍自己做很多事情
不过现在的布提娜已经改变了自己
看下面她减肥前后对比照你就知道
变化绝对是惊人的！
她的体重一度重达270斤
而经过仅仅一年时间的锻炼
她完美地减掉了120斤
下面就让布提娜
告诉你她是怎样做的
布提娜说
她减肥的过程并没有很复杂
靠大量喝水和走路
现在的饮食
以蔬菜、水果和肉类为主
特别是喝水比以前喝的多很多
刚开始的锻炼也非常简单
就是推着婴儿车带上孩子
沿着公园步行2公里
不过
由于很长时间没有运动
第一次步行就把自己累趴下
但还好
自己坚持下来了
后面就慢慢适应了现在的运动量
这之后也会去健身房锻炼起来
做一些力量训练
来提高自身的代谢
事实上
只要自己想改变
就会利用一切可以利用的时间去锻炼
作为一名牙医
虽然工作比较忙
但我还是会利用空闲时间锻炼
比如在休息的时候
做一些简单的练习
比如深蹲、箭步走等
还有就是
我会定期去健身房
进行一些力量训练
总之就这样坚持了一年时间
我只做了一些简单的改变
就让自己恢复了匀称健康的身体
现在我的身体恢复了
我也有更多的精力
照顾我患有自闭症的孩子
为什么说喝水能帮助减肥呢？以下总结了2点原因：
1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减肥有很大帮助。
2、餐前喝一杯水，暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤，而另一组的体重只下降了5公斤。
当然也不能过量喝水，饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
一天需要喝多少水?
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。
早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。
上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。
下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。
如果你也想像布提娜一样，那就让自己做一些简单的改变。从最简单的喝水和步行开始，减肥的秘诀就是这么简单。
- the end 好就点大拇指-
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