肌肉男模在网上靠卖自己的内衣袜子...月入上万？！

英国《每日星报》报道

这个男生叫Jackub

捷克人

是小有名气的健身模特

被他的粉丝们尊称为大法师

他目前主要的收入

是在网上出售自己的内衣和袜子

每个月收入

竟然可以达到1500英镑

(约1.27万人民币)

他说自己只是为了快乐

建立网站

在这个网站上

Jackub列出了很多礼物清单

其中包括一个

价值732英镑的名牌包

服了服了

拥有好身材确实很棒

但买这种东西回家到底能干嘛？

▼

但话说回来

似乎咱们可以看到哈

拥有这种顶级身材

能圈粉是真的

不过很多小伙伴都有疑问

MAX总结，主要是两个原因

▼

NO.1 运动轨迹错误

任何一块肌肉

都有最适合它的运动轨迹

在这个轨迹上

你的肌肉才有最好的刺激

能得到最好的锻炼效果

反之，如果你的动作有误

不仅锻炼效果大打折扣

还有很多受伤的风险

举例：哑铃上斜卧推

很多人会斜向上推出去

那大多压力就落在手腕和肩部

胸却没有练到

正确的轨迹

应该是让小臂始终垂直于地面

运动方向竖直上下

这样才能更多刺激到上胸

以此类推

卧推、飞鸟、深蹲、弯举

等等等等

你都应该面对镜子

观察自己的运动轨迹是否正确

NO.2 重量选择错误

▼

想要增长肌肉围度的朋友

不要做太多6次以下的训练

是，你用很大的重量

能立刻感觉很累，肌肉充血

但那又怎么样？

重复6次

你可能都用不上10秒

这么短的张力时间

不足以让肌肉发生真正破坏

肌肉当然就一点没涨

先测试你在某一项目的最大重量：One Repetition Maximum，简称“RM”。

1RM：指你只能做一次的重量，比如你卧推100公斤，竭尽全力只能标准完成1次，无法再做第二次，那么在卧推这个项目上，100公斤就是你的1RM。

而我们日常训练选择的重量，就是根据1RM百分比计算的。美国体能协会（NSCA）的测试流程（以卧推1为例）如下：

1.充分热身，选择一个能轻松完成10次的重量完成10次。

2.休息1分钟

3.增重5%~10%（下肢增10%~20%），完成3~5次。

第4步：休息2分钟

第5步：再加重5%-10%（下肢加10%~20%），完成2-3次。

第6步：休息2~4分钟。

第7步：再加5%~10%的重量（下肢加10%~20%），保护人员就位。

第8步：以标准动作完成一次。

如果成功推起，休息2~4分钟，重复第7步；如果失败，那么在第七步的重量上减2.5%~5%的重量（下肢动作增加5%~10%），再做一次，记录为1RM。

有了1RM

就可以选择你的重量了

一般来说：

想让肌肉变大：选70%左右1RM做4~6组，每组8~12次。

想要帮助减脂：选60%左右1RM做4~6组，每组15~20次。

想提升爆发力：选择75~90%1RM做3~5组，每组3次以下。

想增极限力量：选择85%以上1RM，每组6次以下。

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