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黄金肱二头肌的锻造手段,你准备好了么?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-04 16:51

正文


打造黄金巨臂

多搂几个妹子

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


想吸引妹子

除了6块腹肌

还可以是粗壮的手臂

MAX给大家一套

效果极佳的肱二头肌训练计划

夏季将至,穿上短袖

尽情炫耀吧!

No.1 坐姿哑铃交替弯举



动作事项:取8~10RM完成一组,共3~4组

若塑形,则取大于15RM


No.2 俯身哑铃交替内弯举



动作事项:取8~10RM完成一组,共3~4组

若塑形,则取大于15RM


No.3 斜板杠铃弯举



动作事项:取12RM完成一组,共3~4组


No.4 绳索上拉



动作事项:取12RM完成一组,共3~4组

若塑形,则取大于15RM


No.5 站姿哑铃交替弯举



动作事项:取12RM完成一组,共3~4组

若塑形,则取大于15RM




这一套动作练下来

你的肱二头肌一定已经像火烧般灼热

这块肌肉没有更好的训练方法

就是玩命地弯举

成败的关键

就在于你是否能坚持下去

别光听?!

还不去练?


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ: 2208807496 删除)









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