如果你坚持不了严苛的训练
没滋没味健身餐又让你难以下咽
不要惊慌、不要失措
有个美国小哥已经帮你找到新方法：
100天的时间，他只吃冰淇淋
成功减掉30斤体重！
这位好汉
名叫Anthony Howard Crow
是一位32岁的youtube博主
减肥中，没有绝对不能吃的东西！
而且这个小哥之前还是个练家子
这身材，明显有很好的身体基础
要不怎么说知识就是力量
你冰淇淋是按碗算，他是按卡路里
挑战期间
他密切关注卡路里摄入量
每天只吃2000卡路里的冰淇淋
再加500卡路里的蛋白粉或酒精
到最后
他的体重比最初减少了32磅
看似非常不健康的饮食方式
却让Anthony的血脂得到了有效改善
高密度脂蛋白胆固醇升高
低密度脂蛋白胆固醇降低
甘油三酯水平也有了显著下降
尽管他在此期间摄入了大量糖分
体内的葡萄糖水平却略有下降
后期Anthony常处于低血糖状态
减肥专家Spencer Nadolski对此表示
虽然这些改善似乎非常惊人
但实际上却相当正常
他介绍道：随着体重的减轻
人体内很多指标都会有所改善
但它无法显示一些潜在的隐患
虽然冰淇淋节食法听起来令人心动
但是Anthony却发誓
这是他所经历过的最糟糕饮食体验
刚过第50天
他就开始对一切事物失去兴趣
并且总是感觉非常劳累
曾每天工作4到7个小时的他
这段时间只能工作几分钟
最后一个月时
他连健身房都没再去
因为他再也没有力气和劲头了
他表示：虽然体重掉了30斤
但绝大部分都是肌肉，而不是脂肪
第100天时，他已经“老”成了这副样子
所以：各位同学不要误会
安东尼的试验目的
绝不是鼓励大家去用极端方式减肥
而是希望大家能够找到
“减肥”时需要关注的重点：卡路里
没有绝对糟糕的食物
关键看你怎么烹饪，吃多少
同样的试验
美国老师John Cisna也做过一次
90天只吃快餐，结果减重33斤！
同样的，他每天只吃2000卡的热量
坚持到第6个月
体重从249斤降到170斤
腰围瘦了53厘米，臀围瘦了10厘米
但如果你看了他的食谱
就知道没那么神奇
早餐：
午餐：
晚餐：
如此一来，快餐也好，健身餐也好
都只是一堆热量数字而已
但你要注意
上述两个实验，都是在控制热量的前提下进行的
而下面这一个
恰恰就是最好的反例
美国大叔George Prior
决定30天内，每天喝上10罐可乐
看看身体有什么变化
这就没有热量的控制
而是接近于我们生活中对热量的摄入方式
结果就悲剧了
实验前，大叔体重168斤，体脂才9.4%
而当他把这些都灌进肚子后
体重直接飙到190斤
体脂也涨到16%
在不计热量的饮食中
你很容易就摄入过多的热量
从而让你的肚皮越来越大
最后
MAX给大家总结一下要点：
1. 不要用极端方式减肥：采用极端的方式减肥，比如禁食，的确会掉体重，但你失去的绝大部分都是肌肉，匮乏的其他营养物质，也一定会让你更加虚弱，如容易疲劳、嗜睡反馈、没有力量、精神不振等等。冰淇淋试验中的Anthony，还算是有健身基础，一般人本来肌肉量就少，再掉一掉，说是弱不禁风也不过分。
2. 没有绝对糟糕的食材：在热量上计较，要胜过在食材上计较。你不必苛求昂贵的健身食材，什么牛油果、深海鳕鱼，蛋白质吸收率最高的食物是鸡蛋，最好的蔬菜就是少油盐的绿色蔬菜，如果在家吃，那就少放油盐；如果去外面吃，方便的话可以用白水将油脂涮掉，不方便的话你可以少吃一点，这些简单的动作，都会给你带来更好的反馈。
3. 对非超重人群来说，体重减少没有意义：如果只是大量出汗的脱水，很快就会补上；如果你是掉了肌肉，就更得不偿失。归根结底，要关注体脂率，而不是体重。
图文整编／健身男神MAX
图片来源腾讯视频 转载请联系MAX
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