全程站立式燃脂训练，不用瑜伽垫，轻松燃脂

跑步指南 · 公众号 · 跑步 · 2021-07-25 11:00

正文

来源：超级小周周（id:mysuperchow）

不想出门运动的人，

在家可以怎么进行运动减肥呢？

我们可以进行徒手自重燃脂训练，

自重的动作选择有很多，

比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、

高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、

都是可以锻炼身体的训练动作，

只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间，

就能够快速提升心率，

让身体达到燃脂状态。

自重训练同样可以锻炼心肺功能，

强化骨骼密度，改善体能状态，

不过在家训练需要有一定的自律性，

不能偷懒，才能达到锻炼效果。

今天推荐一套居家有氧燃脂操,

脂肪最怕的6个动作，

每天3组，

在家就能直接“榨干”你身上的脂肪！

1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）
2、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）
3、深蹲交替提膝16次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
4、交替提膝跳16次
5、摸地蹲跳抬臂16次
6、高抬腿30秒

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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