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农夫行走,简直是增肌的加速器!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-09-30 16:55

正文

国庆八天乐,每天上一课


握力是训练中及其重要的一环

强大的握力会使你的训练效果MAX

就像开了加速器一样

所以MAX今天给大家介绍

几个提高握力的动作



选择中等重量的哑铃

重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

每边各抓一个哑铃。

二边手臂的要保持直线。

往前走直线并且保持良好的姿势

(脊椎和肩部处于中立位)

往前走30公尺或是走到握不住为止




健身房内有不少杠片请挑选适合的重量

双手(包含手指)尽量打开

抓住杠片,使杠片离地

能撑多久抓多久

要是感觉手滑,请不要逞强




虽然这动作主要是锻炼二头肌

但因为反向抓握的方式

也会让你的前臂得到很好的刺激

除了长杠外

W杠也是很好的训练工具





将手臂贴紧椅子

空出手腕,仅使用腕关节运动
因为小手臂的肌肉不大

很容易就疲劳

因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前

再作练习即可

没有一定要做满多少组数

以手部感到酸痛为临界点



全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦

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在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络  转载请联系MAX

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