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我是如何和抑郁极限拉扯，拯救了自己。

一周进步 · 公众号 · 美文心理学 · 2024-11-18 18:58

正文

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@珞珈

在2天一夜的自媒体面授课上，我分享了一些自己的低谷期和故事。

得到了一些同学的共鸣。

这两年经济不好，有同学私底下会问我，L叔，如何从抑郁中走出——

我希望大家要明白一件事情——

困境对于每个人都是主观的，譬如我是负债，公司倒闭，离开之前的行业，这些对我伤害很大。

但是对于很多大佬来说这些都不算事儿，他们可能糟心的事是身体健康，工作不顺心，亲密关系破裂等等。

没有一个人可以给困境定一个客观的概念，只是我们都恰逢了各种原因进入到了一种不再相信自己，不再相信他人，和外界失去联系的一种封闭自我的状态。

我在2022上半年，几乎就是这样的状态

每天睁眼，就会呆坐到天黑。

微信注销，删除拉黑所有人。

不愿意和任何一个人交流，用封闭给自己打造一个看似坚硬的城堡。

如果你恰好是这样的状态，我很想抱抱你。

我知道这个时候其实任何人和你说，让你放轻松，让你开心一点，让你别计较，你都根本听不进去，也做不到。

我也不知道这个阶段会持续多久，和你的受得伤害，和你自己的状态，甚至和你的身体状况有关。

这个状态我持续了一年。

23年下半年开始，我基本上可以做到慢慢恢复工作，正常与人交流，24年上半年开始我重新进入了一个状态高峰，工作热情饱满，热忱的扑在每一件事情上，甚至比早些年的状态更好。

你说那些日子忘了吗？其实并没有。

重新面对低谷的时候，我确实可以通过文章甚至当面扯蛋的时候轻松的吐槽，

但是无论是在直播当中，还是线下上课的时候提及这些事情，我也会控制不住自己的情绪，一时哽噎。

我希望你能明白，

有些伤痕确实无法疗愈，我也没有放下，只是相比在乎那些人和事儿，不如为我的人生负责，所以我在依然往前。

每个人的困境因素各异，但走出困境的方法却只有一个——

“勇敢的重构与世界的联系。”

1、你真的要有一个充足的睡眠

宝子，完成这一点并不容易。

你真的需要充足的睡眠去调整你的身体。

如果你稍作了解，你就会发现，

所有的抑郁症的患者在早期都会有睡眠不足导致的脊椎/脖子疼痛问题，

所以，许多抗抑郁的精神药物，往往带有催眠的效果，你吃了之后总会昏昏沉沉，就想睡觉。

因为所有医生都很清楚，人类的睡眠天生带有自愈伤痛和抵御痛苦的能力。

但，良好的睡眠在我看来，不但是一种习惯，其实更是一种技能，

良好的睡眠是需要从小养成的。

我很感谢我的父亲，虽然我总是把他作为我的暖场小笑话放在我的课程中。

我以前小的时候，我爸和我妈每天9点会强制让我睡觉，我从小开始就可以倒头就睡，

如果不是那么大的事儿，我可能睡一觉第二天就好了。就算那个事情再大，最多会让我做恶梦，但是几乎不会影响我睡眠整觉的能力。

而我知道，其实很多人就算睡着了，也经常会支离破碎的两三个小时起床一次。

虽然我儿子每天皮的要死，但是我看他每次上车就在后排睡的和猪一样，

我真的很感谢我的父母。

请你一定要避免让你的睡前大脑过于兴奋

我失眠的情况有且几乎只有一种，就是我临睡觉之前，在打游戏，刷小说刺激情节，看视频精彩片段。

这些只要我看兴奋了，玩兴奋了，我几乎会两三个小时都难以入睡。

只要一闭眼，大脑就会不断的回味刚刚的片段。

就算我吃了褪黑素，我也只会进入到一个非常浅度的睡眠状态。

大脑能非常清晰的感受得到自己只是在睡觉，外界稍微一点动弹，我就会立马睁眼。

就算睡了7 8个小时醒来，我也会感觉脑袋沉重异常。

而我知道很多人如果睡不着会持续刷抖音，持续玩游戏到天亮，这样不但不会消解你的情绪问题。

只会在你关手机/电脑那一刻，负面情绪立马攻陷你毫无还手之力的可怜大脑。

不过我还挺感谢自己在我最难受的那几个月，把抖音，小红书，b站，微信这些app都删了，这样拿起手机都不知道玩啥，就只能睡觉了。

不过这种比较极端了。

我建议可以用洗澡作为一种心理隔绝的暗示手段，养成一个睡前洗澡之后就远离手机的习惯。

实在不行，你可以看一本，比如心理学，哲学历史方面的慢节奏的书，

让自己的大脑慢下来，进入一个深度睡眠的状态。

一旦感受到自己要开始打哈欠了，立马关灯睡觉。

2、勇敢的出去溜达，并且建立一个习惯

在我最痛苦的那两个月过去了之后，我开始形成了一个每天出去徒步2小时的习惯。

其实也没有任何搭子，纯粹就是一个人出门溜达，那阵子我几乎一个星期爬一座山，甚至都瘦了好几十斤。

去哪都行，不需要抱着任何的目的，

你唯一要做的就是将注意力集中，集中去捕捉一些生活中的小美好，

我其实蛮建议你打开你手机去拍点照片的。

👉池塘里的蛙声

👉脚下的峻岭群山

👉新年响起的烟火

👉回去看看高中青葱

实在不行，你买杯咖啡蹲在路边看美女帅哥都行——

目的真的不重要，你现在就是一个刚出生的婴儿，你需要通过重新观察探索去建立与世界的好奇心。

3、最后，勇敢的重建与世界的联系

PPT是我以前与世界产生联系的工具。

我通过他，探索这个世界，和人交流，构建我的生活工作环境与我的生命秩序。

很不幸，两年前，我失去了它。

如果你想真正的走出困境，你需要的并不是赚更多的金钱，并不是更加巅峰的事业，而是重新构建你和世界的联系，一个让你重新喜欢上自己，对自己温柔以待的理由。

有些人选择是去一个新公司，找一份自己喜欢的工作。

有些人的选择是找一个靠谱的伴侣，和她一起亲手做一顿晚饭。

有些的人选择是寻找一个新的爱好，把爱好玩到专业，玩到让人惊叹。

当你到了这里，你需要思考，你究竟是一个什么样的人，排除掉你的学历，你的身份，你的家庭，你的容貌与颜值。

你要问自己，在你一无所有的当下，驱动你自己做事情的终极答案是什么——

我也思考过，但这些都不太适合我。

驱动我做事情的底层，是我对这个世界浓烈的好奇心。

我是个体验派，相比生命的长度，我更加在乎生命的宽度。

所以我的选择是——

尽可能做更多的事情，体验更多的行业。

所以我在23年年初，开始重新去做了自媒体。

放弃过往的IP，放弃过往的赛道，放弃过往的粉丝——

很痛苦，非常痛苦，

我经常一个人熬夜在拍摄视频的时候，会晃神——

回过神来，已经湿润了眼睛。

但是，当我作为素人重新0开始的账号收获第一个100赞，第一个1000赞，第一个10000赞的时候。

我真正治愈了我自己。

上天终于让我终于听到了那个我想要的终极答案——

「就算这个世界剥夺了我的一切，我tm也依然可以。」

一年过去了，我可以非常负责任的告诉大家——

我超爱我目前做的事情——

在不同的赛道做一个个新的账号，推倒一个又一个的新领域。

我甚至把「做账号」变成了我的兴趣爱好。

1个月的时间，我就能够起一档3000+订阅的播客，登上小宇宙编辑推荐。

3个月的时间，我就能够起一个万粉粉丝的探店账号，每个月广告在2w以上。

我现在手上同时拥有4-5个账号在跑。

横跨职场，探店，潮玩，二次元，陶瓷和旅游赛道。

现在每个月啥也不干，广告费大概有4-5w左右，如果卖卖货，小10w问题不大。

如果你也被生命的挫折，负面情绪，外界的动荡被折磨的疲惫不堪。

希望这篇文章，可以对你起到一点点帮助。

如果可以，我真的希望相比语文，数学，英语，

学会「爱自己」也能成为人生的一门必修课。

@L叔

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