本文来自“
浅默书社
”的读书笔记。
自控力，即意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
当代社会，越来越多的人意识到缺乏意志力将一事无成，因此意志力训练课程成为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程也就在情理之中了。
本书从心理学范畴解释了意志力的科学本质，提供了科学有效的自控策略，但一切关于自我成长的励志鸡汤或科学管理都是关于“自我实践”的内化，对待本书若是仅仅停留于纸上，那可能连翻完一本关于“意志力”的书的“意志力”都不见得充沛。
在阅读本书的过程中，我比较满意的是书中所有关于意志力的心理学发现和科学结论，我几乎都在个人的成长史中自我发现，而大部分意志力实验的策略我也早就运用于自我管理之中；但同时，我也衍生出更大的危机感，因为如果自我意志力的体系已经完善，那么继续修炼更强大的意志力一定意味着更艰难的成长路径。
在此，我结合个人意志力成长史和我对心理学的理解进行一次意志力体系的梳理。
两个认知前提：
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认识到意志力的局限性对提升意志力至关重要。
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为了成功做到意志力的自控，你必须清楚自己是为什么失败的，别人的成功秘诀对你毫无意义，弄明白你失败的原因是提高的最有效途径。
拆解意志力
意志力是“我要做”，“我不要”和“我想要”的三维力量。
我要做是行动力，我不要是抵御诱惑的自控力，我想要是创造未来的远见力。
感受自我
任何自我提升都是从“感受的感受”开始的，我个人的经验就是“分裂自我，三思后行”，让自己的几种意识冲突在思想里自由交战，熟悉每个不同的自我，哪怕是冲动、是任性，又或者是理智、是坚强；越熟悉每一部分的自我，越能控制心中的意志力，越能理解自己行为的动因。
在感受的感受基础上，增强意志力首先要识破大脑的陷阱，明白这些陷阱是基因进化提前设定好的脚本，并不一定适用于每一次的复杂情况和你的个人愿景，因此我们要接受这一部分的自我，然后对抗自我，训练我们的大脑，使其更能按照我们期望的轨道运行。
最简单也最有效的方式就是专注于呼吸：面对恐惧、焦虑、压力，提高专注力，放松自我。
三思后行：激活大脑不同的部位参与决策。
意志力储备：睡眠、放松都能恢复意志力储备，锻炼能提高意志力。（竞技体育比锻炼更能快速提高意志力）
意志力和肌肉一样有极限，因此将最重要的事情放在第一位。Priority
训练自己的意志力肌肉：
·增强“我不要”，不无意识脱口而出某些口头禅（每当我意识到自己会无意识说某些口头禅时，我就是让自己不要说，或者想说的时候换一个词）
·增强“我想要”：每天坚持做一件小事，但必须是改变你自己的事（养成习惯的能力，比如写一句话，抄一首诗）
·自我监控：量化自我，只有认真记录平时我们不注意的自我，才会发现我们对自我的认知存在偏差。
了解我们的大脑后，就会明白，很多时候，大脑为了保护身体，会本能释放威胁信号和疲惫感受让我们觉得自己的意志力到了极限；此时能否识破大脑虚假的烟雾弹就是能否突破之前意志力极限的关键。
很幸运的是，小时候我进行了专业的运动员训练，诸如每天6小时高强度训练+50圈蛙跳+300个俯卧撑+8000米长跑这样的训练量极大提升了我对于自我身体的了解，我能渐渐熟悉“自己觉得自己快要死了的感觉”，这是大脑的信号而已，我TM不会死的，我以前经历过这种感觉，我会挺过去的，这样的意志力修炼的确让我受益匪浅。
