专栏名称: 樊登读书

和你一起读书成长

致累了的你：最好的休息，不是睡觉，而是…

樊登读书 · 公众号 · · 2024-08-10 17:58

正文

作者 | 十月的诗

你有没有这样的体验：

工作了一整天，好不容易躺下休息，却被各种想法纠缠、辗转难眠；

假期什么也没做，躺在家里刷手机，却感觉头晕眼花，比平时还累；

明明睡了很长时间，却噩梦不断，更加焦虑……

当我们累了的时候，往往会选择睡觉、躺平等休息方式。却总感觉越休息越疲惫。

这是为什么？

冥想专家安迪.普迪科姆指出，这是因为：

很多人的疲劳并不是来自身体，而是来自大脑里无意识的杂念。

睡觉虽然可以缓解身体的疲劳，却无法缓解精神的疲劳。

要想真正有效地休息，就要掌控自己的意识，带着正念去生活。

摆脱精神的疲惫，重整内心的秩序。

心理学家徐慢慢曾分享过一个案例：

可媛的工作非常繁忙。每天一打开手机，工作群里数不清的消息就扑面而来，让她目不暇接。

她最渴望的事情，就是给自己放个假，好好休息。

于是，一到周末，她就关掉手机，从早躺到晚、疯狂补觉。

但醒来后却感觉人更累了，心里还有满满的愧疚感。

她问徐慢慢为什么会这样？徐慢慢告诉她，这是因为：

如果我们除了处理“压力源”以外，不再做任何消耗脑力的事情。 大脑就会认为“压力源”是唯一重要的事。

这时，压力就会时刻充斥在我们的大脑里。

一直以来，我们都陷入了一个误区。

总以为，休息就是让身体休息。却不成想对于“大脑疲劳”来说，睡觉并不是最有效的休息方式。

在我们的大脑里，有一套叫DMN的“默认网络系统”。

而当我们无所事事时，大脑就会启动“默认模式”。

在这种模式下，大脑消耗的能量要比平时高55%。

回想一下，你有没有过这样的时刻：

下班回家，马上瘫在沙发上追剧、玩手机。却一边玩一边内耗，觉得自己在浪费时间，人也更累了；

假期宅在家里，本想好好休息一下，却总想着没做完的工作。结果什么也没做，还觉得身心俱疲……

这就是精神疲劳造成的。

我们以为自己在休息，大脑却一刻也没闲着，不断产生着种种杂念。

这种隐性的“大脑徘徊”，才是导致我们疲惫的真正原因。

（ 5天疗愈冥想体验营 ，帮你消除杂念、摆脱疲惫）

⬇️ 帆书粉丝 仅需 0.1 元 ，点击海报立即报名⬇️

积极心理学之父的米哈里.契克森米哈赖，曾把休闲方式分为两种：

一种是被动式休闲，是指做那些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏……

一种是主动式休闲，是指做那些需要集中注意力的事情，比如阅读、运动、冥想……

他发现， 采用被动式休闲的人，更容易产生焦虑、烦躁感。因为大脑一旦放空就会启动DMN模式。

让我们不断反刍，回忆过去、担忧未来。在不知不觉中被消耗能量，让我们疲惫不堪。

网友@丽丽过去在一家外贸公司工作，是公司的中层管理人员，每天忙得不可开交。

后来，她怀了二胎，为了照顾孩子，辞职成为一名自由职业者。

那段时间，丽丽每天睡到自然醒。大家知道了，都很羡慕。

丽丽却说，离职后的这段日子才是最累的。

失去了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机、玩游戏。

每天都睡到很晚起床，却依然感觉打不起精神。

她害怕被社会抛弃，却忍不住在做事时分心。然后，又陷入无尽的自责中。

好在，她及时察觉到自己的状态，并下定决心改变。不再得过且过的混日子，而是主动掌控自己的时间：

每天早睡早起，做事时，全神贯注；休息时，也不再一味沉浸于垃圾快乐，而是主动去做感兴趣的事。

终于，找回了往日的积极状态。

我们常常以为，最好的休息是什么也不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序。

当意识进入无序状态时，最容易胡思乱想，沉浸在消极的思绪中。

要想有效休息，就要关闭大脑的“自动模式”，有意识地掌控自己的注意力，让自己心在当下。

而保持正念，或者在日常生活中 开启一场 5-10 分钟的冥想 ，就是找到这个状态最好的方法。

提到正念冥想很多伙伴都很感兴趣，但又苦于没有正确方法，为此帆书发起 5 天《疗愈冥想》体验营 计划！

⬇️帆书粉丝 仅需 0.1 元 ，点击海报立即报名⬇️

为了能够让大家更能吸收和了解冥想的技巧和方法，这次我们也特意选取了 直播授课 的方式，线上直播带你在冥想中体验“无我”的境界。

⬇️仅需 0.1 元，点击海报立即报名⬇️

直播中，除了冥想，老师也会教大家一些关于情绪管理的方法技巧，以及如何 疗愈家庭、亲子关系 。

帮助大家回到当下，活出松弛人生。

⬇️帆书粉丝仅需 0.1 元，点击海报立即报名⬇️

许多时候，我们最容易犯的错误就是：

致累了的你：最好的休息，不是睡觉，而是…

正文

请到「今天看啥」查看全文