这次精选了下面五个问题：
1、减肥，无氧运动加上有氧运动效果是不是更好？
2、跑步的时候左脚足弓部位疼，是什么原因？
3、夜跑搭讪妹子，怎样才能显得不唐突？
4、最佳的减脂训练方法是什么？
5、户外跑的时候被狗追，怎么破？
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Q1
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减肥，无氧运动加上有氧运动效果是不是更好？
A1：
无氧运动和有氧运动，锻炼的目的不同。
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。
如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。
我们跑步的时候，除了刚开始的几分钟是无氧运动，之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当有氧运动停止时，身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。
无氧运动可以迅速提高心率，达到很高的运动强度，这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢收益能保持24 ～ 48小时，这样的效果是做再多的有氧运动所无法企及的。同时，力量阻抗训练能增加肌肉的总量，肌肉越多，平时的新陈代谢的速度也就越高，所消耗的热量也就越大。
如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群，新陈代谢将会保持较高的活跃度，即使身体停止运动，身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量。同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远。
有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式，通过有氧运动，如跑步，来直接而高效燃脂，加上无氧运动，如力量阻抗练习，来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。
无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度，让你平时休息时也能燃脂，如此即是所谓的“形成易瘦体质”。
所以，无论是有氧运动，还是无氧运动，我们都要重视，以期达到身体素质的全面提高，这才是最佳的锻炼方法。
看看大家怎么说：
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硬道理，没毛病
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想用更少的时间燃烧更多的脂肪？可以试试这个
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建议是先无氧，再有氧，减脂效果会更好哦
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Q2
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跑步的时候左脚足弓部位疼，是什么原因？
A2：
人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织起源于根骨，然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。
我考虑你这个是足底筋膜炎，一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。
运动时穿缓震性能差的鞋或旧鞋、长期穿薄底鞋也是其中的一个原因。任何脚型都有可能发病，平足的发病率并不高于其他脚型。
一般由足底筋膜炎引起的疼痛会在早晨起床踏出第一步的时候感到最痛，但在跑步或快走的时候，在热身几分钟后疼痛会缓解，但稍后又会再复发。
休息的时候疼痛感会减弱，但恢复训练时又会像以前一样痛。如果不及时治疗，通常会越来越恶化，导致走路疼痛，可能会导致跛行，连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。由于足底筋膜是纤维结缔组织，没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差。
一旦怀疑足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。
在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分钟，也可以用冰来按摩。
使用高尔夫球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。
将一个高尔夫球放置于足弓下方，顺着足底前后移动。刚开始的时候轻轻的按摩，逐渐增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的范围内。如下图：
一般自我治疗几个月内可以痊愈，但严重的情况常常要持续一年才能让疼痛彻底消失。在康复过程中，经过必要的热身和拉伸活动后，应该可以进行无痛的快走或慢跑，可能会感到一些点点的迟滞感，有一点微痛但在可接受范围内。避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱，就需要考虑更进一步的治疗手段了。
看看大家怎么说：
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不错，此处应该有掌声
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正所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳啊[捂脸]
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伤病猛如虎，所以运动健身还得“稳”字当头
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Q3
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夜跑搭讪妹子，怎样才能显得不唐突？
A3：
老司机准备开车了，大家坐好，滴滴。
事先准备好一些小物件比如外套、小包之类的，放在旁边，要醒目。
然后，你先跑一会，接着在跑步过程中很自然地上去对那个女孩子说：
不好意思，我临时有点事情要出去一下，能不能麻烦你帮我看一下跑道边的东西。
态度要自然而诚恳，人不要扭来扭去，不要让人看上去像个坏人，一般女孩子都会欣然同意的。
因为这个事情对她来说不需要额外做什么，她只要继续跑自己的，顺便时不时照看一下就好了。
得到对方同意后，你就可以离开了，利用这段时间去小卖部买两瓶饮料，大约10分钟左右回来，然后很自然的谢谢她，并把饮料递给她。
这样，自然而然就认识了。
接下去怎么办？
微信加好友这种幼儿园小朋友都知道的事情就不需要我教了吧。
这个方法之前看到是适用于操场绕圈的，视野比较开阔，公园的话如果是那种很大的，会有一些问题。但总体思路可以借鉴。
看看大家怎么说：
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目标很明确哦~
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估计一旦忍不住，就会来追你[偷笑]
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承让了！
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Q4
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最佳的减脂训练方法是什么？
A4：
单纯减脂，跑步的效率很高。
跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。
慢跑可以提高体内代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。
开始运动后，最先消耗的能量是ATP(腺苷三磷酸adenosine-triphosphate)，那些无氧运动，如100米短跑等运动主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接着就会用到储存在肝脏的肝糖（葡萄糖），脂肪也逐渐动员参与供能。跑步20分钟后，脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。透过呼吸进的氧气，让脂肪氧化成为能量，所以称为有氧运动。
下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：
由上表可以看出，在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。
看看大家怎么说：
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确实如此
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答案→《
游泳比跑步更减肥，但为什么我越游越胖？
》
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有氧为主，力量为辅，好身材造起来！
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Q5
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