专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 12.1

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-01 22:12

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月29日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

Cherish.

乐天哥，你好，我今年大三，减肥已经两年了，反反复复。在知乎上看见了你的减肥方法。然后又转到公众号，把所有文章看了好多遍，一有问题就找相应的文章。到现在已经执行了16天了。我身高165，高三的时候一直是一百斤左右，并且是怎么吃都不会变动的那种，正是这种心里，在上了大学以后，无比能吃（舍友说大一还奇怪这么瘦的姑娘吃的多的吓人）然后大一一年胖到了一百二，身边人说我胖了，我还不相信。到后来发现腰上一圈圈肉。也是接受了这么残酷的现实。

然后大一下半学期开始不吃晚餐。坚持了一个学期，回家以后暴饮暴食，体重反弹不说，姨妈也少的可怜。第二个学期开始晚餐只吃水果，两个月左右发现姨妈来了一直不走，告诉妈妈以后，吃了好久中药终于调回来了。然后大二开始接触到少食多餐，那时候真的觉得这才是瘦下来的方法。但是就如你所说的，根本控制不到七分饱，有时候可能饭后一个小时就饿了，不好好吃饭，就像变相的节食，虽然瘦的很快，但是根本坚持不了。坚持一个学期以后回家顿顿吃到饱反弹的也是很快。到最近的这个峰值的时候接触到了乐天哥的减肥方法

现在每天想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，并且每顿都吃饱了，虽然偶尔会吃多，并且也还没进行重训，但是体重也在小幅度的下降。脸明显小了很多。这次决定好好对待自己的胃，虽然还是担心放假回家两个月打回原形，但是还是期待六个月后真正瘦下来的自己

匿名

乐天求匿名：变相的节食（即所谓的健身减脂餐））+健身（无氧有氧都会撸）+每周都会间歇性暴食发作吃面包甜食狂馋碳水于是乎两个月华丽丽地从108斤吃到125斤现在按照乐天FG法三餐吃食堂吃到十分饱度（真的是十分饱度刚刚好）米饭也吃玉米也啃大肉也吃青菜也吃！当然我本身不喜欢吃油炸的太油腻的东西哈！没有跑步没有运动（摸着良心真的是一点都没有运动）！九月初从126斤变到了现在的113斤………重点是一个多月都没想着吃面包甜食了！敲黑板！所以自己NoZuoNoDie的血泪史说明了：长胖的是暴饮暴食而不是像个正常人一样吃三餐吃到十分饱度！

lss

乐天的几句话非常深入内心：减肥这件事上，不做难以持续的事情；想吃什么吃什么，不要和食欲对抗。这些都有亲身感受，曾经控制碳水，控制热量，计算卡路里，结果就是迟早爆发，猛吃一顿，然后懊悔。

后来我决定听从自己身体的反应，想吃的时候不苛刻自己，主食吃足，零食适可而止，即满足了口福又不会过量，心情非常轻松。而且会发现其实这样轻松的对待摄入，根本没有胖。看到乐天的文章后，就卸载了薄荷，更加没有心里负担的每天吃点巧克力，喝点下午茶配巧克力威化，因为这就是我啊，我就是喜欢这样的生活。

匿

你的观念真的很好

跟身体相处才是真正重要的事

我要謝謝你，你給我信心推了我一把讓我去接受自己，我已經很久沒有過吃東西不內疚了

這個禮拜我想吃什麼就吃什麼，也不批評自己。

我也在觀察自己的身體感受

但是現在我只想好好習慣不從吃東西來批評自己，而是練習從中看到積極的一面。

我是從小學六年級之後，就從忽視自己的身體到折磨自己的身體，從來沒有好好聆聽照顧自己的身體，一方面我的母親的情緒暴力，一方面外界的眼光，一方面我自己對我自己的不自信，所以，我一直在爆食爆瘦的循環裡，成長到3x多歲。

我的父親在前年過世了，因為我出軌，我所愛的另一半也離開我，我的母親在父親過世的時候憎恨我和我姊姊，因為家裡沒有男孩送終。種種事情的發生，我又爆瘦起來，然後，我又遇到一個已婚男人的追求，然後，我拒絕了。

拒絕了之後，我本來平靜的生活平衡打破了，花了我半年的現在，我終於可以說，我不再為過去發生的事情所自責，我終於可以不自己懲罰自己了。

從你交給大家要從食物紀錄裡，我看到怎麼看到吃東西這個行為好的部分。於是，我思考到就連吃東西這個行為，我都沒有好好地聆聽我自己的身體。果真是「訓話」式的方式在跟自己對話。

於是，我也不想特意「減肥」，我只想有一個很舒服的運動習慣，了解我的身體，與我的身體共處，照顧我的身體而已。要花的時間，應該要是一輩子。就是這樣。

ARe

戴眼镜的犀牛两天记录下来，体重没有变化，但是心情好了太多太多。因为吃了想吃的蛋挞，面包，馒头，于是看到油腻腻的菜就不想吃了，肉也不想吃了，以前用的麦吉减肥法，控制碳水化合物，所以平时都吃肉和菜，原来吃了喜欢吃的，对其他的东西就会少吃一点，因为觉得很油腻，因为想到可以吃我爱吃的，就不想浪费肚子的空间让自己难受，加油，一定要坚持记录下来！

馨忆妈

是几天前看到咱们公众号的，非常高兴感谢乐天。让我看到了健康的减肥方式，这几天一直没有重训，开始思考自己的饮食。开始体察自己的胃。让他感受吃多少。吃什么。比如今天，吃瓜子，以往会把买的全吃光，吃撑。今天吃的后来没好吃的感觉就不吃了，吃了梨。觉得饱了就不吃了。今天第一天重训。做完觉得浑身发热，酸痛的感觉。不错。每天坚持做，相信会慢慢瘦下去的

匿名

最近总是对一种干面包条着了魔之前每次克制食欲的时候吃完饭都要在吃一袋从昨天起我决定既然每次吃完饭都还是想吃那个着迷的想吃那就天天吃顿顿吃吃好为止前天晚上有了一次节食后想吃东西的冲动然后从昨天起我开始每顿都吃这个除了早饭我知道这个东西糖分大不是很健康但是就是喜欢我以前其实除了全麦面包是基本不怎么吃面包跟糖的只是爱吃馒头麦片那种本身没有太大味道的东西然而节食改变了这些今天晚上突然对一些东西开始觉得腻了奶制品太甜的东西身体开始本能的排斥我在进步

匿名

（请匿名）晚上吃了肉夹馍，米线，两包薯片，一个梨，分开几次吃的，不过心理没什么罪恶感，因为知道这是毕竟的过程，我必须要把自己很想吃的东西都吃到，才会知道自己是不是真的想要。我想吃，但同样，吃够了会想停下。我也会感到不舒服，而不是一个没有知觉的饕餮怪物。最近需要改进的是，吃东西时更加专注，不玩手机，慢慢吃才能感受到身体的信号。

Janice Chan

D5：现在吃东西会尝试感受自己几分饱了

匿名

求匿名哦。你好乐天，恢复饮食一个月，暴涨十多斤，好多年都没有像这个月一样去吃自己想吃的食物，会吃撑会胃不舒服,但是我知道这是治愈自己的第一步，不管自己多胖都要面对。曾经节食瘦到86斤，我160，那时觉得自己不够美，觉得再瘦才行，是不健康的心理。

吃了东西觉得自己会发胖，会催吐，吃完饭以后的第一反应是去吐…往事不堪回首，再也不想掉入那样的死循环，太痛苦了。有时吃撑了会有两个小人在博弈，一个说，去吐吧。一个说，接受自己吧。这个月后面的小人一直在赢。

其实，接受自己的过程真的好痛苦，你看着自己的肚子在变胖，身材不复从前，可是我很想要快乐和健康。再也不想吐的嗓子痛和头痛，再也不想暴饮暴食后找厕所催吐，虽然吐完暂时会好，但简直就是无尽黑暗，作死。

瘦身没有什么捷径可走，即使暂时的成功，也会有许多隐患。你会斤斤计较吃进去的饭，你会害怕长胖的一两斤，这都是心理的问题。

学会与自己和解，与食物和解，不再给自己暂时达不到的要求，不再急功近利，而是每一步都走的踏踏实实、快快乐乐。这个道理适用于学习与工作。真正的高贵，是优于过去的自己。

学会自我肯定和理解，自己陪着自己，让她一步步慢慢成长。我现在不敢称体重，我害怕那会影响我的心情，造成压力，导致暴饮暴食或节食等极端行为。现在每天都记录，倾听身体的回馈，给自己时间，我不知道在健康的瘦身之路上我需要用多久。也许，从我准备全然的接受自己的一切的时候就已经开始了。不管多久，我都陪着自己。总有一天我会健康的快乐生活，无论心理还是身体。我已经在路上了。

长歌行

匿名

（请匿名）我觉得减肥过程中有两点要注意：一是体重管理观的反噬，尤其会出现在初期成效不大，思想不坚定的情况下。二是过犹不及，进行伪记录，伪反思，我发现虽然有的人也的确在记录和反思，也宣称自己绝对健康，绝对顺从欲望。但这有时候是一种自我麻痹、自我催眠。我吃一点点就很满足啦，什么什么东西吃一片就腻到不行。我不信薯片、薯条等东西受到那么多人喜爱没有一点点自身好吃的原因。我觉得我们应当了解真实的自己，乐天教我们不要把食物过度美好化，但也不必丑化它。要承认自己的欲望其实也有不受控制的时候。只有处于真实的状态，你才能稳定在你该在的那个体重。如果我的真实体重是120斤，那么我也欣然接受。人不是完美的。真实的自己不一定是最好的自己，但会让你最舒服。人生还有许多其他方方面面。既然目光不总是聚焦在体重上了，何不看看别的风景？

A..

我是一名高中生从小就比较胖但是上高中以前都还处于微胖界至少没有人因为我胖嘲笑我什么的可是上了高中之后每天吃四顿晚上九点多下晚自习还在吃吃吃然后就一下胖了十几斤胖到将近120 我天差点吓死我好多人就说我胖什么的导致自己特别自卑为了快速瘦下来然后我就买了减肥药被那些微商坑了一千多然并卵然后就节食上学期的时候每天只吃水果，什么3337，黄瓜鸡蛋减肥法（特别痛苦啊）确实瘦了些可是同学都说脸色发黄特别苍白什么的自己也管不住自己就陷入了一阵暴食时期然后我舅后悔了反弹到将近130 什么停经脱发口臭便秘真的很难受

就这样我不健康的高一就结束了暑假回来之后本来打算减肥可我妈那双手而且晚饭多居中于八九点也就没瘦开学后我感觉同学她们好多人都瘦了好像只有我胖了自卑自卑女生最可怕的就是自卑啊开学到现在一个多月了也就还是节食几天爆几天可是因为吸取了曾经的教训也就是过午不食少吃不吃零食之类的瘦到117 然后这周请假在家又是各种吃啊又反弹到了120左右所以又要减肥啊可每天晚上10点才下晚自习每天中午十二点多吃饭要熬到第二天早上7点真的是累啊然后就又开始寻找减肥的方法看了你的方法感觉自己找到了救世主然后就花了一夜时间看完了你几乎所有文章才知道自己至少做的都是徒劳所以从明天开始我就要用你的方法啦

❓

乐天哥哥，我每次晚上失眠的时候，就把你的语音翻出来听，听到你的声音心里就会特别平静，然后很快就睡着了不仅你的文章对我恢复快乐的正常饮食有帮助，连你的声音都有治疗失眠的奇效！

匿名

在幼儿园午饭吃的感觉都有点快了，下次一定要嚼慢一点，而且吃饱了就不吃，不管有多好吃也不要觉得浪费，享受那么几秒钟的快乐，换来吃撑变大的肚子太不值得啦

反正只要尝过味道知道味道觉得好吃就好了

Deep

昨天写论文写了一整天写到十二点感觉智商被掏空

一直掉掉掉

匿名

（匿名）乐天，昨天大吃了一顿，但今天体重新低哦，4天，已经轻了0.5kg。还没开始做重训。等我想做的时候再开始吧。

（匿名）突然发现可以总结成四点啊吃好、喝好（和便秘有关）、睡好（关于身体信号敏感度）、玩好（没事活动活动玩一玩）

牛奶冻冻

作为一个减肥减了一年反而越减越肥本来只有112现在爆肥到120的妹子实在受不了了节食后暴饮暴食的自己，天天在知乎中苦苦挣扎着搜寻着“如何快速减肥”的答案有一天看到陆乐天的回答觉得他说得非常有道理

这减肥的一年我过得一点也不开心啊反而因为减肥太在乎体重要我失去了很多东西（比如说节食减肥时不吃午饭不吃晚饭很少和朋友聚一起，相应的，顾不到友谊）所以乐天的话简直就是一语点醒梦中人。我再也不会做让自己讨厌的事情，因为这样根本没法让我坚持。

超级佩服乐天啊，他的文章里的很多很多话，都让人觉得很暖很温柔哈哈好像高中时班主任的思想教育一样一场谈话仿佛就是灵魂的对话结束之后就是积极向上抖擞精神的我总之他是唯一一个说服我减肥需要和和地来的人。

现阶段也只是乖乖地想把自己的坏习惯---不规律吃饭、暴饮暴食改掉。实践了三天，吃自己想吃的，每日纪录。天天过得很开心，没有节食的痛苦，没有暴食的愧疚。

很轻松很快活。因为知道自己已经开始减肥了。再也没有那种岌岌可危的感觉，担心下一秒就会暴食。很久没有这样轻松了谢谢乐天期待六个月后健康的自己！（不知道怎么称呼..陆乐天又太没礼貌哈哈毕竟我才20岁嘻嘻那就叫乐天吧..）我会每天来打卡的加油哦周翀！做更好的自己！

匿名

前两天每天吃糯米团，今天忽然觉得吃多了糯米制品胃里反酸其实不舒服，回家煮杂粮粥蒸南瓜吃胃的感觉更好。（如果发布希望匿名

CASUAL

乐天感觉看了你的文章豁然开朗，心情很好！

樱庭绿

无器械重训第一天只想说我真的很棒我还可以变得更棒！

Molly

乐天前辈！这里有个发现！一般节食的妹子都会有体寒的倾向，这种体质在冬天容易增肥，因为会很想吃东西，我连续两天午饭后想吃零食，然后没有压抑去吃了话梅，增重一斤，今天把衣服多穿了几件，饭量恢复正常不说，零食也是看到就饱了，希望这点发现能给大家一些帮助！

匿名

怎么说呢，嘿嘿，真的非常感谢乐天呢。每次想不通就来看看乐天。就觉得豁然开朗很多。之前记录了一个月，后来又没记录了。现在又开始记录了。这是第二天。感觉很棒。

我感觉更加理解了乐天的想法。不能去克制饭菜。不然会更想。我们是人，不是神啊！虽然现在还是很胖。但是我相信以后会慢慢好起来的吧。至少今天思想上有进步呢。以后如果又想不通了。又要更加多读乐天的文字呀。反正。谢谢你啦。

乐天哥。我曾经也是被ED困扰着。挣扎了很多年。后悔没有在刚刚开始暴食的时候遇到你。不过现在应该也不晚。因为我感觉我还是经常都暴食。！相信一切都会好起来哒。（匿了）

匿名

嗨呀今天十点多早餐到四点中途只喝了一点酸奶和一碗中药居然一点饿的感觉都没有刚刚陪妈妈喝下午茶点的椰汁豆腐花居然没吃完！糖不甩也是本来一人三个我吃了两个就饱了就剩在那了现在好饱啊匿名哦！

苹果zpf

乐天我来打卡啦今天下午状态有一丢丢的不好所以想跟你倾诉一下中午和同学去diy厨房各种菜都吃了点然后把自己吃撑了到了傍晚也不饿不过很馋啊（这种感觉真的很不好）如果是饿的话吃饱了就行了但馋又不饿表明很有可能满足完嘴巴之后肚子要受罪了本来是打算晚饭不吃的在床上不下来然后因为怕半夜饿嘛（其实是自己想吃）就出去吃了今天很冷突然特别想吃汤圆但找了一圈没找到看到了鸡肉卷就买了（其他也没有啥想吃的东西）吃完还是不满足想吃热乎乎的然后就在食堂买了杯最便宜的奶茶喝完就撑了也满足了早知道就直接买杯奶茶嘛🙄现在在站着因为肚子太撑了有点心情不好然后就赶忙去你公众号看看你的文章压压惊感觉明天体重又要涨了（虽然我努力催眠自己不要在意不要在意但还是有点方）啊咧我都是在说啥哦

乐天说：第二天体重因为前一天的吃喝上涨是物理现象，很正常。切勿用第二天清晨体重评价昨天是否吃多，甚至影响今后的晚餐安排。公众号常见问题菜单里有很多有关体重的文章，各位有空去看下吧。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

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