【科普】做菜必备的它竟然是高血压的罪魁祸首！口味重的人要注意了

大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。

但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的4句话：

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

① 刺激食物： 辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

② 过咸食物： 咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③ 高热量食物： 特别是糖类，容易引起血脂升高。

④ 饱和脂肪酸含量极高的肉类： 比如猪、牛、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等。

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

小编提醒：合理饮食，

拒绝暴饮暴食，多食新鲜蔬菜，

规律作息，注意保暖！

小寒防寒，2021平安健康！

来源： 科普中国、健康圈

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