相信关注咱号的人，就算自己有养生的意识，也总免不了碰上几个熬夜的夜晚：
明天有个东西急等着上交呢，今天不熬夜做完可不行；
今晚有个直播，得守着看了，不看心里不舒服；
晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......
这一熬夜，免不了得伤阴伤肝伤身，往往第二天觉得累得不行，更有
头晕、心烦、眼红等接连不适
出现。
虽说补觉能帮助补回一点精力，但这熬出的损害可是补不回来。其实，除了调整作息，在饮食上也得花点心思！
熬夜后，吃 5 种食物帮你把肝补回来
1. 黄鳝
明代的《本草纲目》记载：“鳝鱼性味甘温无毒，入肝脾肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”
具体来说，黄鳝有
补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络
等功效，对于熬夜后产生的虚劳，有一定缓解作用。
2. 黑芝麻
芝麻自古以来都被认为是“长生之食”，它不仅是美味的调味品，更是一味
益肝补肾、润肠通便、补益精血
的良药。
另外，还有研究发现，在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇，还具有一定的抗氧化能力，能促进新陈代谢。
3. 枸杞
枸杞子味甘，性平，归肝肾经，具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。
近代著名医家张锡纯的医案中记载，临睡前嚼食枸杞子一把，可调解体内阴阳，止渴生津，由熬夜引起体内
阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。
注意枸杞虽好，但一天食用不宜超过20克。
4. 淡菜
淡菜是一种沿海城市常见的贻贝，在北方又被称为海虹。
《本草纲目》认为，淡菜味咸、性温，具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效，可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。
5. 菠菜
菠菜含多种维生素及微量元素，有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下容易伤眼，而肝与目相对应，养肝也能明目。
除了这些滋补食材，也可以多吃
胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物
，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
而像
肝脏、鱼、大豆食品、肝脏富含维生素B
，能帮助提高新陈代谢，提供能量，保护神经细胞。保持充足的营养，可以帮助身体更快恢复精力。
3款靓汤，滋补肝肾、安神助眠
熬夜容易损耗精力，如果你感到身体不适、虚弱，可以试试做下面这些靓汤：
1. 猪腰炖杜仲
做法：
杜仲25克、猪腰1个。加水适量隔水炖1小时，加调料服用。
点评：
滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
2. 莲子百合煲瘦肉
做法：
莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。
点评：
清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3. 夏枯草煲瘦肉
做法：
夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。
功效：
清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。
注意：
以上汤水带有中药材，如长期服用需咨询专业中医师。
不得不熬夜？
4 招让你把伤害降到最低
1. 熬夜这样补觉
准备熬夜，可以
预先补眠
。可在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。
而熬夜后的中午也可相应
进行补觉
，睡眠时间最好是一个睡眠周期（90分钟）的倍数，保证精力的恢复。
2. 晚餐吃少点
即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。
但并不建议选择油脂高的晚餐，
多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类
。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
3. 避免喝咖啡
熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。
选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择，熬夜时喝些清爽的果蔬汁，也能补充水分和维生素。
另外，在开始熬夜前，来一颗
维生素B群营养丸
，也能能够解除疲劳，增强人体免疫力。
4. 夜宵清淡点
如果需要补充夜宵，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。
最后，想跟大家说一句，虽然推荐了这么多方法，但小编还是想劝一句，如果不是必要的情况下——
少熬夜、不熬夜
早睡早起，活力充沛，才能尽可能在白天完成更多的事情呢，你说是不是？
今天是大年初一
有句话要送给大家👇
