腹肌不够看？教你进阶鲨鱼肌！

有什么问题

尽管问

我不保证答得上来

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

今天MAX和大家聊聊

什么是鲨鱼肌？

把你的目光 从腹肌移向胸腔

体腔两侧的位置

性感又带点霸道的三条线

就是鲨鱼肌

它属于腹肌加强版

看起来就像鲨鱼两侧的鳃

学名叫 前锯肌

不得不说

这块肌肉尽显男性的魅力

展现出卓越的核心力量

让你的腹肌看上去更有冲击力

怎么才能练成呢？

MAX给大家带来一套训练动作

专虐鲨鱼肌！

NO.1

动作事项： 侧卧半身起，双脚屈膝

内外侧手臂不要借力

每侧15次

共4组

NO.2

动作事项： 单杠悬垂， 双脚并拢 体侧收膝

每侧15次，尽可能高抬

共4组

NO.3

动作事项： 仰卧屈膝左右碰脚后跟

每侧15次，眼要看手

共4组

NO.4

动作事项： 坐姿双手握杠铃片转体

双脚始终伸直腾空

每侧15次

共4组

NO.5

动作事项： 直立颈后负重杠铃体侧屈

每侧15次，手腕不要过于紧张

共4组

NO.6

动作事项： 侧卧单脚抬腿，双脚伸直

每侧15次，外侧手保持平衡

共4组

NO.7

动作事项： 坐姿颈后杠铃转体

每侧15次

共4组

拿去不谢！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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