1个会让你变老的习惯，90%的人都戒不掉

图片: 黄仔 | 撰稿: 阿静 | 责编: 海芋

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大家早上好，这里是阿静，今天的「No. 11 Lab」想和大家聊聊 「衰老」 这件事。

时间无情流逝，人类的自然衰老和死亡不可逆转，虽然总有不信邪的人想要逆流而上永葆青春，但失败总会送给他们迎头一击。

所以大多数人都已经认清一个事实，对普通人来说，能在有限的生命中活出无限的精彩，已经不枉来世上一趟，但，假如某些行为习惯或特殊因素会导致「早衰」呢？

相信所有人都会对这个问题感兴趣！所以这期推送就给大家介绍了 几种导致早衰的影响因素，以及科学有效的抗早衰秘籍 ：我们到底怎样做才能预防早衰的到来呢？

本期你将看到：

• 手机看多了会损害细胞、加速衰老？

• 长期压力大？你会比别人老得更快！

• 错误的蛋白质合成会加速衰老、缩短寿命？

• 预防早衰的实操性策略
  

手机看多了会损害细胞、加速衰老？

近年来，蓝光 (BL) 在人工照明中变得越来越普遍，随着大众健康意识的提高，人们也开始担忧它是否会给人类健康带来某些潜在的危害，也因此市面上某些防蓝光产品很是火爆。

注：蓝光是可见光谱中波长处于400nm~480nm之间，具有相对较高能量的光线，有证据表明，它可能会导致青光眼、视网膜变形、与年龄相关性黄斑病等。

这种担忧其实并非空穴来风，之前曾有研究表明 急性BL暴露可能导致专门用于光感受的视网膜细胞的氧化应激和死亡 。

进一步的研究表明，每天接触12小时BL的成年果蝇表现出加速衰老的症状，包括 运动能力受损、脑神经退化和寿命缩短 等，即使敲除眼睛基因，仍然如此。

为了了解BL如何影响果蝇的代谢途径，来自俄勒冈州立大学的研究人员在《Frontiers in Aging》上发表了这项题为《Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels 》的最新研究。

▲图片来源：参考文献[1]

为探明蓝光对视网膜外组织的作用，研究人员重点研究了 慢性BL对眼睛缺失突变苍蝇的头部代谢途径的影响 ，使用LC-MS和GC-MS比较了在恒定BL或恒定黑暗中保持10~14天的果蝇的代谢特征。

结果显示：

• 数据揭示了几种代谢物水平的显著变化，这表明BL暴露果蝇的关键细胞途径受到影响；

  
  

• 特别是在BL中暴露了14天的果蝇头部观察到显著的代谢重排——琥珀酸盐水平明显升高，丙酮酸盐和柠檬酸盐水平降低，这表明能量生产受损；

  
  

• 这些果蝇也表现出神经变性的发作，研究人员分析检测到谷氨酸和γ-氨基丁酸 (GABA) 在内的几种神经递质水平显著降低，这表明BL破坏了大脑的稳态。

总的来说就是，研究人员饲养了一批小果蝇，分成不同的对照组控制变量，通过种种代谢物数据结果证实了， 长时间暴露在蓝光下可能会对细胞健康有害 ！

虽然研究有一定局限性，以及还需要更深入的研究来证明它对人体健康的危害程度，但这在一定程度上也算是给大家敲响了警钟，日常生活中我们还是该 尽量控制电子屏幕的使用时间，少玩手机电脑 ，多出门走走休息一下眼睛。

不过我也知道，在现代社会，离开手机电脑很难生活，但我们还是应该多关注一下自己的身心健康，每天做不到只玩2小时手机电脑，那至少也可以做到 每玩或者工作半小时就站起身远眺和活动，放松一下紧张的眼球和身体 呀！

快站起来伸个懒腰吧

▲图片来源：giphy

长期压力大？你会比别人老得更快！

在过往的研究中，我们已经给大家介绍了过大压力对人类身心健康的危害，比如诱发高血压、冠心病、脱发、月经不调、心梗和心源性猝死等生理性疾病，以及焦虑抑郁等心理疾病。

但你知道吗？ 压力还会破坏我们的免疫功能，导致我们更快地走向衰 老！

来自美国南加州大学的研究人员将这项题为《Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the US Health and Retirement Study》的研究发表在了《美国科学院院报》上。

▲图片来源：参考文献[2]

这项研究采纳了5744名50岁以上的美国成年人（平均年龄为68岁）的全国样本来评估社会压力（即日常歧视、压力性生活事件、终生歧视、生活创伤和慢性压力）与免疫老化之间的关系。

研究人员采用问卷调查的形式收集了参与者经历过或正在经历的社会压力，采集不同社会压力下的参与者的血液标本，对T淋巴细胞表型和占比进行分析。

在控制了年龄、性别、种族/民族和各种潜在介质（教育、饮酒、吸烟、体重BMI指数和CMV血清状态）的情况下，研究者发现：

• 经历更多压力性生活事件、歧视、创伤与幼稚CD8+T细胞减少有关；

  
  

• 经历更多的生活创伤与幼稚CD4+T细胞减少有关；

  
  

• 经历更多的日常歧视与终末分化的记忆CD4+T细胞增加有关；

  
  

• 经历更大的慢性压力与终末分化的CD4+淋巴细胞和CD8+T细胞增加有关。

总之，根据研究结论， 社会压力和不良的生活习惯共同加速了T淋巴细胞的老化 ，而且压力越大的人生活习惯可能越差，越有可能导致免疫功能的损坏。

所以由此可知，虽然工作生活令人头秃，但学会放过自己，努力解压是更重要的事！

除了 保持健康的生活习惯，多运动少熬夜 之外，这里还有几个简单可实操的解压小技巧可以帮到你，感兴趣的可以戳 这里 查看。

▲图片来源：giphy

错误的蛋白质合成

会加速衰老、缩短寿命？

人人都知道衰老作为自然规律不可逆转，但 衰老之中有着怎样的具体机制，以及如何才能延缓甚至控制衰老 ，仍然是困扰着所有人的未解之谜。