4个动作，给你停止不前的肩部训练注入新鲜血液！

动作事项：每组10次

每个动作4组

注意事项：

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，

动作过程中将哑铃或壶铃举起

经过头顶至肩部另一侧。

2.哑铃单臂侧平举

动作事项：每组12次

每个动作4组

注意事项：

双脚并拢侧身倾斜，

一手抓固定物稳定身体，

另一只手持铃于体侧。动作过程中，

集中肩不三角肌的量

将哑铃举起至与地面平行即可。

此动作能够充分的孤立肩部肌肉，

给三角肌更多的刺激。

3.俯身直臂绳索下压

动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

此动作主要锻炼三角肌后束，

身体府立一直手抓住固定物，

另一手抓住绳索，肘关节微屈。

动作过程中个，集中三角肌后束力量

将绳索快速下压至身体最后方，

稍停，然后再慢慢还原。

                4.杠铃杆左右推举

动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

并落于另一侧，照此重复练习即可。