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【每日康复】如何松解紧张的前锯肌，这几个手法须掌握！

运动与解剖 · 公众号 · · 2024-05-06 08:58

主要观点总结

文章介绍了前锯肌的激痛点位置、疼痛区域、按摩方式，深度推压按摩法，以及手法按摩的目的、体位和动作等。还列举了关于其他肌肉的信息，如斜方肌、胸锁乳突肌等。

关键观点总结

关键观点1: 前锯肌激痛点介绍

文章详细描述了前锯肌的激痛点位置、疼痛区域和按摩方式，包括使用理疗球和手指按摩松解的方法。

关键观点2: 深度推压按摩法

介绍了深度推压按摩法，包括找到激痛点、治疗师施压的方式、按摩力度和时间的控制等。

关键观点3: 手法按摩的目的和动作

手法按摩的目的是降低肌肉高张力、解除筋膜粘连、改善肌肉活动性和减少潜在的疼痛。文章提供了详细的手法按摩动作和体位，包括客户和治疗师的位置、动作要领等。

关键观点4: 其他肌肉的相关信息

文章还列举了关于其他肌肉的信息，如斜方肌、胸锁乳突肌等，以及《肌肉功能解剖与触发点疗法》课程的相关内容。

正文

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前锯肌的松解

激痛点松解

激痛点位置： 前锯肌的激痛点（触发点）通常位于身体侧面最突出的肋骨上。

疼痛区域： 胸廓侧面激痛点所在区域，肩胛骨下角，有时候疼痛也会辐射至上臂和前臂内侧。

按摩方式： 将理疗球置于痛点处并抵在墙壁，身体控制按摩球滚压痛点，缓慢持续施压，直至疼痛缓解，也可以用自己的手指按摩松解。

深度推压按摩法

1.找到前锯肌的激痛点，治疗师用手指按住激痛点，像挤牛奶一样，持续推按。

2.按摩力度要逐渐施加，每一次按压时间不要太长，每秒按压次数不超过一次。

手法按摩

目的： 降低肌肉高张力，解除筋膜粘连，改善肌肉活动性和减少潜在的疼痛。

体位和动作：

1.客户仰卧姿势，头部可放置在舒适的支撑物上（如枕头或治疗巾），保持颈部和脊柱的自然中立位。

2.患侧手臂外展（与身体成直角或稍大于直角），并轻度外旋（掌心向上），以便更好地暴露前锯肌。在按摩部位涂抹适量的润滑液（如按摩油或乳液），以减少皮肤与手指之间的摩擦。

3.治疗师用指尖在胸廓外侧进行一系列短的挖取式手法来松解前锯肌。在进行手法时，治疗师应注意与客户的沟通，确保客户感到舒适并避免过度用力导致疼痛或不适。

手法拉伸

患者俯卧位，治疗师用左前臂固定客户躯干，右手拖住患者肩部。
让患者保持放松，治疗师左右手施加相反的力，使肩胛骨被动后缩，从而伸展右侧前锯肌。

自我拉伸

坐姿，背挺直，右手置于身后抓住凳缘，保持躯干固定。
使躯干向左侧旋转，右侧肩胛骨后缩，从而伸展右侧前锯肌。

前锯肌功能强化

点击下方图片，查看前锯肌功能强化训练动作。

温馨提示

以上治疗方式仅供参考

不能代替任何医疗手段或医师建议

请在专业人士引领下进行操作

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线上运动与解剖课程学习

课程目录（ 105节）

1. 了解肌肉触发点形成的原因

2. 斜方肌（一） ：引发上背痛、头颈痛的常见肌肉

3. 了解肩肱节律

4.斜方肌（二）： 斜方肌触发点按摩和手法松解

5.斜方肌在运动中是如何发挥作用的？

6. 肩胛提肌： 引发落枕、肩胛骨上角和内侧缘疼痛

7. 菱形肌 ：肩胛骨内侧缘疼痛不可忽略的肌肉

8. 斜角肌（一） ：颈部“战略要地”，牵一发而动全身

9.斜角肌（二）： 如何准确触诊和松解斜角肌

10.前锯肌： 胸痛、呼吸短促、翼状肩都与它有关

11.前锯肌的生物力学原理

12.胸小肌： 引发“胸廓出口综合征”的常见肌肉

13.三角肌： 强有力的肩关节肌，倒立、支撑都少不了它

14.三角肌的生物力学作用

15.冈上肌： 肩峰撞击综合征，冈上肌肌腱炎

16. 冈下肌： 强有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌： 引发“四边孔综合征”常见的肌肉之一

18.肩胛下肌： 肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群在运动中到底发挥着什么作用？

20.背阔肌： 简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌： 如何更好地理解肌肉的功能，这个视频全了

22.关于肩胛骨的骨性标志与触诊技巧

23.胸大肌： 引发乳房痛、心律不齐、假性心绞痛常见的肌肉

24.胸大肌的生物力学作用

25.胸锁乳突肌（一）： 它是保护颈部最重要的肌肉，却常常被忽略

26.胸锁乳突肌（二）： 如何准确触诊、有效松解胸锁乳突肌

27.头夹肌和颈夹肌： 可以引发头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

28.肱二头肌： 肩部前方、肘窝痛，还有肱二头肌肌腱炎

29.肱三头肌： 蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛还贼难受

30.喙肱肌和肱肌： 肌肉虽然冷门，但作用不容忽视

31.前臂伸肌： 什么是网球肘，引发网球肘最常见的肌肉有哪些？

32.关于网球肘的评估与治疗

33.网球肘的功能性训练

34.前臂屈肌： 关于高尔夫球肘的评估和治疗

35.前臂肌肉常见的触发点

36.臀大肌： 臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了这些症状就别不当回事儿了

37.臀中肌和臀小肌： 稳定骨盆、保护髋部最重要的肌肉

38.臀肌触发点： 并不是所有臀腿痛都叫坐骨神经痛。

39.梨状肌 ：关于梨状肌综合征的分析、评估和治疗

40.髋深外旋肌： 它们是维持髋关节动态稳定非常重要的肌肉，被誉为髋部的“肩袖肌”

41.阔筋膜张肌： 跑步膝、弹响髋，可能都与它有关

42.关于阔筋膜张肌与髂胫束的评估与治疗

43.缝匠肌： 鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛不可忽略的肌肉

44.股四头肌（一） ：肌肉越大，责任越大

45.股四头肌（二） ：膝关节无力、疼痛和僵硬都要考虑它

46.腘绳肌（一）： 重新审视你的腘绳肌，有多少人忽略了它的重要功能！

47.关于股骨的重要骨性标志

48.腘绳肌（二）： 关于腘绳肌常见的功能障碍与评估

49.髋内收肌： 腹股沟疼痛、大腿内侧痛，还有私密部位痛，可能都与它有关

50.髂腰肌（一）： 它是最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定和平衡最重要的肌肉

51.髂腰肌（二）： 腰肌劳损、髋部内侧弹响最常见的肌肉

52.腰方肌： 下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

53.腹直肌（一）： 深入了解你的腹直肌

54.腹直肌（二）： 关于腹直肌分离的评估与修复

55.腹斜肌和腹横肌： 深度解析腹部肌肉的结构和功能

56.腹肌触发点： 女性痛经、假性阑尾炎都与它有关

57.横膈膜： 它是人体最重要、最有效率的吸气肌

58.肋间肌： 不只呼吸，它也是维持胸廓形状和稳定非常重要的肌肉