先来看 小V 的留言
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我今天早饭的时候，换成了南瓜饼、鸡蛋、小米粥组合。 第一次吃南瓜饼，感觉味道还不错，有点甜甜的。
吃完了鸡蛋，一边看手机一边吃的，吃下来大半个南瓜饼，喝到多一半粥的时候，再咬下那个南瓜饼，觉得味道变得有点太甜了，然后想了一下决定还是不要吃完。
反过来喝粥还觉得味道不错，继续喝了几口粥，这时候觉得粥也喝够了，不想再继续了，然后就很迅速的站起来结束早饭。将餐盘送到回收处。
看起来是不是很像乐天的公众号上大部分人写的体会？
出了食堂，想着这件事情，发现之前看的“乐天减肥”为什么要记录食物，他为什么会说自己现在吃几口就丢掉什么的，还有那么多人跟随他回复自己的这种食物浪费行为，现在想想，我也如此了，而且觉得很自然。
事实上，并不是因为记录到底吃了什么吃了多少，而是乐天通过这个过程，让追随他的微信粉丝们体会到了身体对于食物的反应。
但是这个过程实际上并不是这样才顺利的，比如我曾经也是天天记录，维持了三个多月，但是仍然就会天天吃多，根本不会因为记录而停止这种行为，反思后也没有用，心理上不能接受，无论如何也是没办法控制自己吃这个本能的。
而现在我却自然而然的做到了，其中最关键的一点就是我目前具有强大的心愿希望自己变得更好，希望自己做的事情都是为了让自己变得更好。作息更健康，生活更精致，成长更迅速。
我想要更健美的身体，就认真吃饭锻炼
想要过的更精致，就要舍弃自己懒惰邋遢的做事风格
想要赚更多的钱，就要让自己变得更有竞争力，努力学习新技能
……
每一个好的愿望， 都伴随了舍弃一个差的自己，从现在开始改变不良习惯的信念。
回到吃饭这件事上，我现在每天吃早饭，而且每天尽量去食堂吃早饭，就是为了吃的更舒服更有营养，让自己变得更好一些。所以很自然的，为了变得更好而有选择的吃，比为了好吃而吃让我觉得更愉悦。
这种心理的满足感并不是抑制自己少吃，或者强迫自己吃多少东西类似任务性质的心理感受所能取代的——完不成任务会导致挫败感，反而造成心理负担和精神压力。
现在，当我吃饱了，无论这个食物是否还觉得好吃，我也不希望撑到自己，加重身体的负担。这种心态的影响下，导致了我从对食物的关注转移到对自己身体状态的关注上来，和乐天的记录法殊途同归。
所以，如果大家发现记录并不能让自己变得吃的更好更健康，那么不妨先想一想自己想要什么——当你想要一个更加健康的身体，更加良好的身心状态的时候，你的信念会让自己更加有动力去做出对自己好的改变。
其实我想说的就是心理转变比记录更重要，道术器三层次，正确的心态就是道，记录就是术，记录的工具就是器。我们失败的原因往往就是因为关注了方法而忽略了心态。
乐天说
有人减肥成功了，我们首先关注和好奇的，是他用了什么特殊的减肥方法。
我们缺少减肥方法吗？
我至今没听说过任何一个人，真的不知道如何减肥的。百度搜减肥方法，有2000多万个结果，而全中国的肥胖男性，不过就4000万出头。
最开始我在知乎的确也只是想分享方法本身的，我希望我轻松减肥成功的经历可以被更多人复制。后来我发现，人们真正缺少的不是减肥方法，而是正确的认识和看待减肥这件事。
我记录+重训的方法也许很与众不同，但真正让越来越多人受益的，是乐天的理念，而不是方法本身。我以为我无意中发现了一个特别的减肥方式，其实我是无意中摸索出了一个相对正确的减肥理念。
而我其实也没发现什么惊世骇俗的神奇理论，只是分享了一个相对正常的减肥观。然而我的「正常」，经常会变成很多人眼中的「异常」。这其实挺可悲的。如果我一定要叹息点什么，大概就是：人们对减肥这件事的误解，比我想象的还要深。
纵使我写过不建议你跑步、不建议你算卡路里等文章，我从来没有否定过「管住嘴迈开腿」、「少吃多运动」、「三分吃七分练」、以及能量收支理论本身，但我可以明确的告诉各位，我对这些话厌恶至极。
你问我为什么？ 不如问问自己，为什么正在阅读这篇文章，为什么当初会关注陆乐天这个人。
人们总是喜欢总结、精简、划重点——一本《断舍离》，几句话就能讲完 ；8部《哈利波特》电影，9分钟就能讲完；一整节新知识点，两个公式就能讲完。
我们喜欢听总结，喜欢看到结论，因为思考太麻烦，阅读太耗时，理解更费脑。我们喜欢说总结，以为这样认知一件事更为简单。
可是有用吗？
你开始断舍离了吗？
你理解斯内普那句always吗？
你知道这公式是用来干嘛的吗？
乐天写的这30多万字，也经常有人总结。
让我郁闷的就是，我费尽心思设计引入和结构，改了一遍又一遍，写完六七千字的文章，总有人看完说：「是不是就是XXXX的意思？」、「总结起来就是XXXX」或者直接就因为文章篇幅长开始喷……
总结如果有用的话，我吃饱了撑着写这么多字啊？
顺便也辟个谣。有人总结我的理念说「想吃什么吃什么，但吃饱了就停下来」。
前半句我不止一次的说过，而且鼓励大家这样做（原因看相关文章吧）。但后半句我印象里好像没讲过呢？然而N多人都脑补出了这一句，包括洗稿、抄袭我文章的那些____。
你要能做到「吃饱了就停下来」，还减个p肥啊？这跟「管住嘴迈开腿」不是一个意思吗？
食欲和食量回归正常，是自然的、发自内心的、由内而外的转变。
「想吃什么吃什么」，是前提，但如果要求现在的自己「吃饱就停」，反而会因为做不到而徒增烦恼，或者变成变相的控制饮食。
曾经我以为每个人都能复制我减肥成功的方法，为此我压力很大，很怕看到有人没有取得成果，也竭尽全力给予一些朋友帮助。
后来我放弃了，我觉得自己1对1的帮助，实在没什么作用，说再多，其实都不如去看文章，我说的几句话也许能解惑，但首先要自己真的去思考。
而且想要所有人都能因此成功，显然不切实际，毕竟每个人的情况不同，而且我也不是什么「救世主」。
更重要的是，人们看到我的文字，能静下心看多少，能真正理解多少，又能get多少从而转化为行为的逐步转变，是我不能控制和直接干预的。所以，我只能做到把我的理念和观点详尽的分享出来，尽可能传达清楚。
人们总以为减肥减的是形，总是去精心钻研、探索减肥方法，然后一板一眼的复制方法本身，其实减肥减的是心——有一个正确的心态，才会迎来发自内心的转变。
我至今看了超过百万字的留言，大多数人在减肥初期的疑问都是「这样做对不对、快不快、好不好、适不适合自己、需要多久…等等」，没人关心这样做你自己喜不喜欢，有没有乐趣，能持续多久。
而在开始减肥一段时间后，问题变成「为什么体重只降低xx近、为什么体重没变化、为什么体重上涨了……」更没人关注生活方式的变化，或者即便是感受到变化，带来的喜悦也远远不及体重下降哪怕0.1kg，或者说再多的改变，也敌不过体重上涨那么两斤。
人们只盯着体重的上涨或下降，甚至以体重来评价自己的生活、饮食、减肥方案。这真的很可__你知道吗？
体重的下降哪有那么理所当然？你想瘦20斤，好，可你凭什么拥有瘦掉20斤以后的生活？就算明天一睁开眼睛，马上就获得理想身材，你真的准备好了吗？
我不是在写励志鸡汤，而是想告诉你，减肥的核心是生活方式的转变。就像我在「易胖体质」那篇里说的，现在的你装进瘦子的身体里，依然会胖回去，该多少斤就是多少斤。
让你变瘦的（我说的是真正的瘦）从来就不是减肥方法，不是运动，不是什么🐶p饮食方案，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的逐步转变。
延伸阅读：
为什么你下不了决心减肥？
如何改变「易胖体质」
减肥失败，因为你一直在模仿
我为什么不建议你计算卡路里
「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解
