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健身大咖最爱的4个练肩动作,练出球状双肩!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-07-26 16:54

正文


肩部练起来!


肩部,是撑起型体的关键

锻炼计划可不能缺少肩部

很清晰的球状双肩,标准示范



球状肩配麒麟臂

健身型男就该如此



肩部训练时常犯错误可分为2类

动作错误或变形,导致伤病

非常多力量型的重复运动

导致训练过量

动作变形引起肩部伤病



器械使用不当,造成伤病或影响效果

很多人肩部训练只是

一味做俯卧撑或举杠铃

事实上练肩最好用哑铃和拉绳



“高低肩”、“圆肩”、“溜肩”等不良体态

严重影响形象

今天带来4个动作练就宽肩

能让我们觉得更有力量感



NO.1  哑铃左右推肩



NO.2  斜身单臂哑铃侧平举



NO.3  俯立绳索直臂下压



NO.4  T型杆左右推举



每周训练2~3次

掌握要领之后

坚持锻炼你就能拥有健美双肩!

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在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟


-END-


图文整编/健身男神MAX

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