如何对抗减肥第一大敌「我不饿，就是想吃」？

这是一个知乎问题，附带的问题描述还有：

「减肥减的心如死灰，总是想吃，为什么？」

那么，

如何对抗减肥里的第一大敌人——「我不饿，就是想吃」呢？

以下是乐天的回答：

其实很多人减肥的「第一大敌人」并不是「我不饿，就是想吃」，而是：

1. 你想对抗「我不饿，就是想吃」

2. 认为「我不饿，就是想吃」是减肥的敌人

对减肥缺乏认真的思考，才是减肥的第一大敌人。

现代人类的进食行为早已不是为了解决温饱问题，满足身体基本运转所需了。

你路过甜品站买个甜筒，是因为饿了吗？

看电影的时候吃爆米花，是因为饿了吗？

晚上十点路边烧烤啤酒小龙虾，是因为饿了吗？

另外，吃甜筒的，买爆米花的，嗑小龙虾的，可真不都是胖子。

所以「我不饿，就是想吃」的想法，很正常，并且每个人都会有。

因为我们就活在一个绝大多数人都能吃饱喝足的时代啊。吃饱喝足早已不再是问题，食物也就从原本的「物质食粮」，加上了很多「精神食粮」的属性。

为什么吃甜筒？

因为大夏天的来一发，爽啊。

为什么吃爆米花？

因为看电影来一桶，有气氛啊。

为什么大晚上的烧烤啤酒小龙虾？

因为这™才叫人生啊。

「想吃」从来就不应该是减肥之「大敌」

把每次吃喝当做迎战一样戒备

用卡路里表、电子秤作为武器

把「不饿却想吃」当做减肥的敌人

用愧疚感和刺激「鼓舞士气」

……

这不是自残吗？

有回答说通过标语口号、称重对比来解决「想吃」，也许对一部分人是有用的，但有更多的人因此陷入恶性循环，特别是「称重对比」，其实很危险。

btw肠胃有东西，身体重量重，肠胃没东西，身体重量轻，是很简单的物理现象。单一数值跟胖瘦关系真不大（比如吃完饭称体重，体重上涨了，就觉得自己吃的多…长胖了…）

想对抗「不饿，但是想吃」，本身就是没有必要啊。

你「战胜」了这种想法，又如何呢？

不饿却想吃，重点是你想吃啊，不是别人逼你吃啊。

你只能刻意的影响最终吃没吃，却没办法避免你「想吃」的念头出现。

每个人，无论胖瘦，都会有「不饿，但想吃」的念头，区别在于：

1. 有多想吃

2. 想吃多少

由胖变瘦，或者说减肥的过程，你的食欲也本应随体重下降而转变。

比如：

从「辣么想吃！」到「好像也不是非得吃」

从「想吃辣么多！」到「差不多饱了」

靠意志力让自己不吃，或者刻意少吃，很难真正改变你的真实食欲，而且也很容易引发暴食等进食问题。

现在你的问题并不是总会「不饿，但是想吃」，而是：你这种「想吃」，很强烈，而且想吃很多。最终导致每次都去吃了，每次一吃就吃很多。

怎么办？

等等啊，总是想吃，并且吃很多，不就是现在的你吗？

这根本不是个问题，哪里来什么「怎么办」，又何必把它当做减肥之大敌？

你说：「减肥减的心如死灰，总是想吃」。其实「心如死灰」，恰恰是因为你总想去解决一个无法解决的问题，总想逃避或解脱当下真实的自己。

而现状是：你要是能真正做到「没那么想吃」或者「吃一点就可以了」，就根本不需要减肥了啊！

与其每次都纠结吃不吃，吃完陷在愧疚懊恼里，然后再一次下决心控制，如此反复，还不如就去吃。

你不让自己吃，永远都无法改变自己的食欲。

关于吃喝，下面的文章都讲的很详细了，有时间就看看，重要的是自己思考一下。

减肥的时候，吃什么呢？

总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」

我为什么不建议你计算卡路里

减肥时该不该吃「垃圾食品」？

减肥就要控制饮食吗？

减肥失败，因为你一直在模仿

如何改变「易胖体质」

单就吃喝而言，减肥的终点，应该是你的食欲（对食物的偏好、对食量的需求）回归合理化，而不是自控力max。最有效的「自控力」，是形成良好习惯，自发的做出合理的行为。

减肥，从来不是「学会管住嘴」以及「坚持迈开腿」。减肥的本质是生活（包括饮食）习惯的逐步改善，回归健康的身心状态。