腿部训练全攻略，打造坚实的下盘！

型男靓女聚集地    最热门的健身号

点击标题下方蓝字关注 健身头条

腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。健身不练深蹲和硬拉,那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破... 练腿的好处说了太多了，不懂自行搜索，今天只讲如何练。

1 颈后杠铃深蹲
数量：3组x30秒

 
2 腿举
3组x45秒

 
3 弓步走
3组x45秒

4 站姿腿弯举

3组x30秒

5 拉雪橇前进

3组x60秒

6 负重直立起跳
3组x20秒

 
7 单腿台阶训练
2组x20秒每条腿

光说不练假把式

健身不练腿你也是个花架子

-END-

长按下图二维码识别关注“健身联播”

专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划

这里只专注于健身干货

▼

爱车、懂车、玩车的肌友

长按关注下方公众号

▼