减肥？你可能还不知道......

俗话说——情人眼里出西施

然而，镜子里面↓↓↓

……

出的是胖子

想要减肥吗？

还是原来的配方，还是熟悉的味道

管住嘴！+ 迈开腿！

你以为这是叫你节食？

 错！

减肥，不止是减轻体重，更重要的是减少脂肪

盲目节食往往只是丢失了水分和肌肉，且减肥效果并不能维持

管住嘴=控制总能量+平衡膳食

一般成人每天的能量摄入为1600~2400kcal（千卡）

对于想要减肥的人

每天的摄入量要比一般成人少300-500kcal

但无论如何，每天能量摄入不能少于1200kcal

是不是觉得不知道怎么吃？

没关系，看下表，若想一天只摄入1200kcal的能量，那就按照“谷类100g、蔬菜250g…食盐＜3g”来吃

上文说过，减肥重要的是减少脂肪

运动，就起到减少身体脂肪、保持健康体重的作用

为了保持健康体重，一般成人建议每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟）

每天的运动量相当于快步走6000步（约30-60分钟）

做不到？

所以长成你怪谁？

立下目标要减肥的你

请为自己的运动量“加码”

每天进行中等强度有氧运动（快走、跑步、打球等）累计达到60-90分钟

虽说累计

但走两步去个洗手间

或者下楼领个快递的时间就别算进来了

因为有氧活动的时间至少要持续10分钟以上哦

另外

你需要隔天进行抗阻肌肉力量锻炼（俯卧撑、哑铃、杠铃等），每次10-20分钟

只有当能量消耗大于摄入

才能开启你的减肥之旅

三月不减肥，四月徒伤悲~

赶紧动起来吧！

（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

撰文：雷未明、晓马哥

美编：晓马哥