十年又十年，归来仍少年

莫白

正如陈奕迅《十年》所唱“十年之前，我不认识你，你不属于我”，2009年的我还是个喜欢户外的山野少年，周末活跃在北京周边山里的驴友。2015年开始跑马拉松，期间还保留着爬山的习惯。

2017年开始越野跑，首个50km是在TNF100北京国际越野挑战赛完成的，经历震撼难忘的夜跑，完赛时间是8小时3分。完赛后首百还要在TNF跑的种子就埋下了。

2018年2月6日顺利登上前往TNF100的航班，为了迎接首百的砺练，报名参加了官方TNF100壹季体能野练营。

通过训练营系统全面的体能训练，让我清楚了解到自身肌肉力量的强项和不足之处。相对较强的臀腿力量得到巩固，不足的腰腹核心和柔韧性得到加强。

训练营还有很多越野大神分享经验，对我有很大帮助。北黑哥在开营仪式上讲的要均匀持续输出，对我很有启发。通过训练营的西山探线和西山越野赛活动，身心状态提升很多，急迫的等待首百的到来。

进入4月，先是一场大雪来临，天气进入反常的状态。天气预报有雨，感觉要首百+首次雨战，这下越野的人生就完整了。临近赛前天气预报山区有大到暴雨，隐隐有些不安。最终出于安全考虑，100km组赛事取消，首百被雨水冲走了，自主变更到50Plus组跑100km的前半程。

赛前计划首百完赛时间为20小时内，前半程用时计划为9小时。变为50Plus组后想按照百公里16-18小时来跑，也就是前半程7个半到8个半小时。

22日一早来到起点狂飙乐园，在TNF十周年的时光隧道感受TNF这十年的光阴岁月。这十年，是中国越野跑起步发展的十年；这十年，是越野选手们不断探索、永不止步的十年。在时光隧道留影后来到起跑线，迎来6点出发的时刻。

50Plus组600余名选手清晨6点出发，大部队在不到3km连续2个去程和回程的交叉点出错，我从出发时候靠前的位置变到400+选手的后队。上山小路大堵车，前后近百余选手等待上山。人群散发的热量上升到头顶遇冷形成白雾，煞是壮观。

经过1小时到达CP1牌楼，简单补给后开启熟悉的牌楼到垭口爬升线路。

户外负重爬山练就了强健的大腿肌肉，爬坡能力经过训练营得到加强。经过6.1km835米爬升到CP2观景台的路段，排名从375名追到220名，超过155名选手。

到达瞭望台的时间比7个半小时完赛计划提前8分钟。此后完赛目标计划是7个半到8小时。爬过阳台山开始进入纯粹的下坡路段。沿着泥泞的道路、伴着弥漫的流云，轻松地完成此赛段。

进入凤凰岭景区，到达CP3龙泉寺。

本以为后面的防火道居多，会相当容易，但是出了补给站就是一个爬升。补给站吃了很多食物还未消化，直接导致速度严重下降。

好不容易到达神泉打卡点，后面防火道的漫长坡路又一点点消磨跑起来的意志，大部分上坡都是走的，平均配速在8分左右。从凤凰岭的北线到中线，再到南线，而后经过阳台山、鹫峰景区和金山寺，到达CP4蜥蜴石，这个赛道用时比7个半小时完赛计划迟到33分钟。

稍做休整，望了眼馋涎欲滴的烧鸭，马上出站开始继续的爬升。到达此段高点后就开始了土路的下降，跑起来很舒服。后续经过发电厂、六环、机耕路，回到狂飙乐园，和兄弟顺利携手冲线。完赛时间7小时46分。

赛后官方补给也很赞，热狗要是能热起来就更美味啦！

完赛大礼包五件套也很棒！

整个赛道很美，春色撩人、温度适宜，全程都在相对舒适的区间，没有抽筋、伤痛的影响。

经过训练营强化后的体能储备相对充足，赛前按100km准备的较好，跑50Plus基本用了8成功力，赛后2天就完全恢复到赛前状态。

赛后照例进行完赛总结，赛段情况如下：

对于完赛经验，有益的要继续保持，不足之处要改善提高。

一、有益的经验

1. 各补给站停留时间2-5分钟，严格控制食物，避免吃多。

2 . 避免肚脐受凉，可带创可贴贴肚脐。山口及山脊及时加衣物，魔术头巾等。

3 . 控制跑步节奏，避免变速跑。上坡采用手背后和手撑膝盖2种交替的方式，避免长时间同一肌肉过度疲劳。

4 . 补盐丸比较及时。

5 . 携带水量考虑爬升和温度因素影响。

6 . 分赛段数据及时间表要携带。

二、不足和教训

1 . 避免跑错，特别是开始出发后随大部队的跑错，要研究线路有交叉的地方。有条件的话还是要探线路。

2 . 对于阳台山到龙泉寺的1173米持续下降认识不足，需加强下坡。

3 . 对于龙泉寺到蜥蜴石的景区下山石路和公路慢坡爬升重视程度不够。大于100米高度差的爬升或下降都要重视。

4 . 赛前要提前3天把所有装备准备好，并试穿。备用袜子、干电池要齐全。

5 . CP3龙泉寺到打卡点神泉、蜥蜴石CP4时间超长原因：CP3龙泉停留时间约10分钟，多吃了面包，后面到神泉打卡点爬升变慢。神泉到蜥蜴石CP4间约10km防火道，上坡基本靠走，需加强跑坡能力。