中老年人必须做到8件事，延年益寿就这么简单！

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退休后，很多人的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐不是问题。

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

1.在中午11点到1点之间午睡。 时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

2.午餐不宜过饱。 午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3.必须躺平。 平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

1.运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2.常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

1.起床醒后一定要静卧半分钟 ，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

2.浴室要防滑 ，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

3.注意补钙 ，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要 保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个 ，并不会因此增加患心脏病的危险。

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明： 每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。