高血压不用怕，家庭补救措施也能赶走高血压！

细胞 · 公众号 · 医学 · 2017-10-07 12:11

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无论是否正在服用抗高血压的药物，生活方式的改变都有助于控制和预防高血压。下面是一些人人可以做到的预防高血压措施。

吃健康的食物，适合高血压的饮食方法(DASH)包括水果，蔬菜，全谷物，家禽，鱼和低脂乳制品。获得大量的钾有助于预防和控制高血压，少吃饱和脂肪和反式脂肪。饮食中减少盐的摄入，低钠饮食（每天1500毫克）适合51岁以上的人，也适合患有高血压，糖尿病或慢性肾脏疾病的人群。健康的人虽然每天可以食用2300毫克盐，但是还应注意吃加工食品中的盐含量，如罐头汤或冷冻食品。

保持健康的体重，超重或肥胖不利于控制高血压，如果你超重，减少5磅(2.3公斤)就可以降低你的血压。

增加身体活动，有规律的体育锻炼可以帮助降低血压，管理压力，减少一些健康问题的风险，并有助于控制体重。对大多数健康的成年人来说，建议每周至少150分钟适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈有氧运动，也可以结合中度和剧烈活动，旨在做恢复训练，一周至少两天。

限制饮酒，即使健康人，酒精也会提高血压。如果你选择喝酒，那么一定要适量。对健康的成年人来说，女性一天一杯，男性一天两杯，这里所说的一杯指的是12盎司的啤酒，或者5盎司的葡萄酒。

不抽烟，烟草会损害血管壁，加速动脉硬化的进程。如果你还在吸烟，赶紧医生帮助你找到戒烟的方法。

管理压力，尽可能地减少压力，一些应对技巧可能，如肌肉放松、深呼吸或冥想。有规律的体育锻炼和充足的睡眠也可以提供帮助。

在家中监测血压，家庭血压监测可以帮你密切关注你的血压，甚至提醒你潜在的并发症。不过，需要注意的是，家庭血压监测替代不了看医生，因为家庭血压监测会有一些限制。即使你得到正常读数，也存在着一定的风险。