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什么？睡太久也有危害！

晋城城区 · 公众号 · 健康 · 2025-02-09 11:53

主要观点总结

本文介绍了关于睡眠时间和质量的重要性以及不同年龄段的最佳睡眠时间推荐。长时间睡眠过多或过少可能会对健康产生负面影响，包括增加死亡率、患痴呆症和心脑血管疾病的风险等。文章还提到了如何改善睡眠质量以及自测睡眠时间是否足够的建议。

关键观点总结

关键观点1: 长时间睡眠过多或过少可能带来的健康风险。

包括增加死亡率、患痴呆症和心脑血管疾病的风险等。

关键观点2: 不同年龄段的最佳睡眠时间推荐。

包括婴幼儿、青少年、成年人和老年人的睡眠时间推荐。

关键观点3: 如何改善睡眠质量。

包括避免蓝光、选择舒适枕头、控制饮食、适量运动等建议。

关键观点4: 自测睡眠时间是否足够的方法。

通过回答关于早上起床困难、白天集中注意力和打瞌睡的问题来评估自己的睡眠时间是否足够。

正文

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每到休息时间

很多人喜欢睡懒觉

有多少人在这个春节期间

整天躺在床上？

睡太多其实并不是一件好事！

长期睡懒觉当心睡出一身病

增加死亡率

身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，也就会影响寿命。平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。

据美国癌症学会调查：睡眠时间在6.5小时~7.4小时之间的人，死亡率最低；而 少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

伤大脑，增加患痴呆症的风险

研究表明：睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高相关。

睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化：与每天睡7小时的人相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。

另外，每天午睡超过一个小时的老人患痴呆症的几率要比普通人高出2倍至3倍！

伤心脏，增加患心脑血管疾病的风险

睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说无疑是危险的，更容易形成血栓，增加患心脑血管疾病的风险。

一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加33%。

伤胃、伤胆，增加患消化系统疾病的风险

长时间睡觉，就不会进食。比如有些人睡懒觉睡到十点，就直接省去了吃早餐这个环节，胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶却依然继续分泌，肠胃就会发生饥饿性蠕动，但这个时候分泌的胃液可能会伤害胃黏膜，增加胃炎或胃溃疡的发病几率。

另外，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。

导致肥胖

长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内。

加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。

增加患抑郁症的风险

有研究表示，每天只睡7小时~9小时的人，患抑郁症可能性只有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。

睡多久最合适？

每个人需要的

睡眠时间是不同的

但也得 把控好睡觉量

最佳睡眠时间

婴幼儿时期每天睡12小时以上；

18岁以下的青少年最好每天睡够9小时~10小时；

18岁~64岁的成年人每天睡7小时~8小时左右；

65岁以上的老年人每天睡至少6小时。

以上是睡眠专家推荐的不同年龄段的睡眠时长，可以作为参考。具体到个人，究竟睡多久才合适，看自己睡醒后的状况。

自测睡眠时间够不够

受基因的影响，有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却不解乏。想要知道自己需要睡多久才合适，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好！

你可以问自己下面三个问题：

■ 早上起床困难吗？

■ 白天集中注意力有困难吗？

■ 白天打瞌睡吗？

如果这三个问题你都回答“不” ，那就说明晚上你睡得还不错，昨晚的睡眠时间也许就是你身体真正需要的。

如果这三个问题你的回答是“是” ，说明你的睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。这时你就需要延长睡眠时间或是调整睡眠状态。

睡得多不如睡得好

想要睡得好

除了放下手机

一定要做到以下几点：

• 卧室里杜绝蓝光，睡前关掉各种电子产品。

• 选择舒适的枕头。

• 晚饭不要吃得太多，睡前1小时内不要进食。

• 睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水。

• 睡前运动要适量，不要做剧烈运动。

• 睡前4小时内尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋的作用。

• 慎服安眠药。

你每天睡多久呢？

来源：新闻坊综合自北京卫视我是大医生官微、科普中国等

编辑：景丽 / 责编：卫薇

审核：宋威

祝万事顺遂，喜乐安康！

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