节后返岗
你是斗志满满还是觉得力不从心？
中小学生即将返校
“神兽”们“归笼”前的状态还好吗？
记者从宁波大学附属康宁医院了解到，
节后综合征切切实实影响到不少市民的身心状态
。该院节后来诊的患者显著增多，
焦虑、抑郁、失眠门诊的患者增多明显
。节后面临的主要情绪问题有失落、压抑、调整不过来、委屈、自责等。
儿子一家离开了
69岁阿姨住进医院
“我哪里都难受，睡不着，吃不下！”
采访当天，69岁的朱阿姨由老伴陪着来到宁波大学附属康宁医院就诊，被收治入院。
朱阿姨的独生子大学毕业后，留在北京工作、成家。春节前，儿子带着小家庭来宁波，一大家子热热闹闹过了年。正月初三，因为工作关系，儿子一家不得不提前返京。
儿子一家买好回去机票的当晚，朱阿姨整晚没有睡着，总想着要再给儿子带哪些宁波特产。儿子一走，家里又只有朱阿姨和老伴两人了，一下子没了热闹和生气。
朱阿姨的老伴注意到妻子的变化。
首先，晚上辗转反侧，总是睡不好。
其次，没胃口，吃不下东西。
一会儿头疼，一会儿关节痛，总之全身哪里都痛。
另外，记忆力也下降
，好像对什么都不感兴趣，刚做过的事情又忘记了。
老伴甚至担心：“这是突然发生老年痴呆了吗？儿子一家在的时候，她还好好的，记性好，干活麻利，睡眠什么都好的。”
最后，朱阿姨被诊断为
老年抑郁
。
徐永明分析，朱阿姨儿子一家来宁波团聚带来的欢乐和离开后的孤独感形成了强烈反差，导致了朱阿姨发生老年抑郁。
老年抑郁患者一般不会主诉抑郁情绪，而是更多地表述为失眠、没胃口、关节疼痛等躯体化症状
。
徐永明表示，
除了老人外，节后综合征在平时工作忙碌的人群中往往也表现得更为明显
。春节期间，工作按下了“暂停键”，好好松弛了几天，再回去上班，往往难以适应，容易出现失眠、烦躁、失落等表现。
初三学霸每天肚子疼
想到开学就害怕
从往年情况看，学生群体往往也会受到“节后综合征”的困扰。去年春节后来就诊的丁同学（化姓）让徐永明记忆犹新。
“丁同学当时读初三，春节后很快就要返校，准备冲刺中考。”徐永明说，随着春节假期结束，返校日期临近，丁同学却状况频出。最突出的症状是
腹痛
，一天要跑好几次厕所。
到医院做了B超、胃镜等检查后，都没有发现器质性问题，消化内科医生建议看心理科。
进食不规律
，有时候一天不想吃饭，有时却暴饮暴食，甚至吃到呕吐了还要往嘴里塞东西。另外，他自述
学习效率低下
，背同样个数的单词需要花上过去两三倍的时间。
在徐永明的诊室，他说出了内心的痛苦——春节前考试排名跌出班级前5，一想着要回学校上课就整个人难受。
经诊断，
他处于焦虑状态，并有了明显的躯体化症状
。入院治疗一周后，丁同学状态恢复，返校学习。
徐永明说，临床上，类似的例子很多。他建议，
对学生群体在开学前一周左右，要开始“收心
”
。规律作息，合理饮食，制定新学期的学习目标和安排，有助于“丝滑地”切换到新学期的状态。
“假期模式”切换到“工作模式”
不太适应？如何调整？
你有没有不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓
01 什么是“节后综合征”？
长假后，出现
失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好
等现象，甚至有些人会感觉
心慌胸闷
，从而影响工作和生活，这就是
“节后综合征”
。哪些因素会导致“节后综合征”？
专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
睡眠紊乱
。
假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺
。
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑
。
节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱
。
假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
02
“节后综合征”如何调整？
假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中？
调节睡眠生物钟
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”(即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态)。
节后上班不在状态，应该怎么办？
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。
03
如何帮孩子“收心”？
这份指南请收好！
对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，
“节后综合征”的情况相对更明显。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为
头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状
，还有一些儿童青少年出现
入睡困难、情绪低落
。
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是
替换策略
，
创造更有趣的时间
，去
占用电子产品的使用时间
，而
不是强有力的管控
。
专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要
循序渐进
，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些
适合孩子观看的纪录片
，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
04 合理安排作息，避免假日“心脏综合征”
假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——
“心脏综合征”
。
专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现
心慌、胸闷、憋气，
大部分人是
由于疲劳和生活节奏改变引起的
。此外，对于患有心脏疾病的人，要
合理安排作息
，避免加重心血管疾病发作的概率。
专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。
对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该
合理安排作息，规律服药
。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。
