专栏名称: 时尚COSMO
Hey girls，我可以负责的告诉你，这里有最潮的穿搭，最美的女神，最流行的美妆术和最先进的时尚态度。如果你们想加入COSMOgirl俱乐部，请在后台留言。
目录
51好读  ›  专栏  ›  时尚COSMO

真的瘦 | 激活你的臀部，刘雯都在练的下肢拉伸帮你长出大长腿

时尚COSMO  · 公众号  · 时尚  · 2017-04-25 13:24

正文

“

相信很多姑娘已经光腿很久了，不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦！




无论是杂志硬照还是机场街拍，刘雯的身材永远在线，俯拍都没有身材走形，这是为啥，身材比例好啊！



你也许会说，模特嘛毕竟是吃这碗饭的。但是我想说，你也可以改变一些身材比例。比如提臀线和塑造完美比例的腿部线条。



这也是成为维密天使的必需训练课程。你不需要纠结体重，只是要练好身材比例。世界卫生组织推荐的标准体重计算法是(身高cm－70)×60﹪=标准体重



如果你处于正常范围之内，却还觉得自己胖，那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥？就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)



如果你平时有去健身房的习惯，可以直接去健身房的机器测体脂，可以拿到一份精准的报告。闲话不表，那么，现在就推荐给你一个能够有效激活臀部的下肢训练法：


1/ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。



2/ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。



3/ 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。



4/ 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。



5/ 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。



6/ 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。



7/ 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。



8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。



当然，这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。并且，运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，否则可是会变成肌肉型的~


Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~


时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载


如需转载，请联络我们获取版权


 别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生


戳这里，查看更多精彩内容！

推荐文章
无时尚中文网  ·  修正再修正 H&M终于取消盈利目标 明确收入优先 大举投放广告 9月销售开始飙升
6 天前
物道  ·  一把银壶99元！掐丝满地青花，盏如盛皎洁明月，嗜茶人的心头好
5 天前
物道  ·  中国最“胆大”的大学，它排第二，无人敢排第一
1 周前
氧叔本叔  ·  从贵气公主变干瘪丧尸，朴彩英怎么虐成这样了？
1 周前
商务范  ·  郭晶晶同框舒淇太高级、章泽天穿皮衣变化大！时装周看秀全靠拼气质？
1 周前
车买买  ·  14万起的“东瀛宝马SUV” 操控性真的同级无敌？
7 年前
体育蓝皮书  ·  北京中小学校开放体育设施将尽快推出实施细则
7 年前
差评  ·  顺丰马上要上市，川普名下网站多，共享单车能充电，谷歌微软删盗版，美饿大战大结局，这就是今天的其他大新闻！
7 年前
加拿大约克论坛  ·  震惊！多伦多房价增幅全球第一！群众表示全在意料之中....
7 年前
设计新知  ·  完美界面设计秘诀：界面设计的八大黄金法则
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!