瑜伽练习顺位要求因人而异的几个具体例子

阿斯汤加瑜伽之路 · 公众号 · · 2019-10-23 06:26

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您今天有一个美丽的开始，阅读有收获，有开心的瑜伽练习.....路路编辑衷心感谢有您的一路陪伴：

有的时候，我们会对一些老师在课堂上用的口令有争议；实际上口令本身不是问题，问题是你要用口令来达到什么样的结果；而复杂之处在于，练习者学生的身体完全是不一样的，所以你要达到的结果也是因人而异。

我今天煮一锅栗子，看看能不能把这个道理说清楚一点：

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收尾骨

对于腰椎弧度过于夸张向前弯的人， “收尾骨”这个口令触发的动作可以让脊柱多少回到一点自然的位置；同时也可以帮助腹部更好地收紧。这样下来的感觉是腰部被拉长了一点，特别是对于腰椎本来自然就向前弯的比较多的人，因为她们本身腰就处在一个比较压迫的状态。实际上“收尾骨”要的感觉就像是把尾骨向脚跟的方向拉一样。

但是这个口令如果对于那些本身腰椎就比较直，腹部自然就比较内收的人来说就不是特别合适；因为这时候有可能腰椎自然的弧线就完全没有了，腰椎变得像一个棍子一样直，这个就是物极必反，同样也是让脊柱失去了中正的状态。

下面我用图片说明，大家可以看看我前面讲的情况具体发生不同的身体上是怎样的；

下面这种情况就是腰椎弧度夸张，用“收尾骨”的指令可以帮助把腰椎带回到中正位置。

下面的这种情况就正好相反，这个时候腰椎本身就已经太直了，实际上要让她尾骨指向后面墙而不是“收”，这样让腰椎更多一点屈曲才能把腰带回到中正位置。

下面的这个情况属于正好合适，不用调整，这个时候任何关于尾骨的指令都会对她造成干扰，反而有可能让她的腰椎失去中正位置。

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把屁股上的肉向两侧拨开

对于一个身体整个后侧，尤其是大腿后侧腘绳肌比较紧的人来说，这个口令能够帮助找到骨盆的前倾；因为这个时候后侧筋膜线紧，骨盆是被拉向后倾的，所以这个口令最后起到的作用是让骨盆在坐在地上的位置的时候更加中正。但是如果一个人已经能够非常舒服地坐在地上把腿伸直并同时保持脊柱的延长，坐骨和地板连接的很好；这个口令就用不着，反而会变成一种干扰。

下面同样看看图片的例子：

下面这样的情况，就可以用把屁股下面的肉向两边拨开来找到一个更好地坐直的位置　（配合微弯屈膝盖）

下图：骨盆后倾，脊柱很难直立人坐不直

调整后脊柱可以直立

但是下面这种情况，做这个把屁股上的肉向两边分开的动作反而不好，因为这样会干扰本身已经有的坐骨和脚跟和地板的连接，改变一个已经很好的身体和地板接触平面。

下图：本来已经很好

多此一举反而不好

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伸直脊柱

首先，脊柱本身就不是直的，而且也不应该是直的。为了支持身体的运动让身体有灵活性，脊柱本身就是Ｓ型；当然也会有人在Ｓ的两个主要弧线上有点过了　（胸椎太弯kyphotic或者腰椎太弯lordotic）；但是脊柱本身就是一个美丽的波浪一样的弧线。所以从绝对意义上来讲，“伸直脊柱”严格意义上来讲是反人类的。

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