如何在生活中保持较高的幸福感？

IDG君写 在前面：

我们都知道，万事胜意或许只是人们美好的愿望，普通甚至坎坷其实往往才是人生的常态。但是，总有努力生活的普通人，乐观地品尝生活中的酸甜苦辣，在各式各样的体验中吸取力量、获得成长，并用这样的人生哲学影响父母、子女和其他所有身边的人。

同样是过着“不如意十有八九”的普通生活，为什么有些人总是在用心努力，能够保持积极、昂扬的状态，而另一些人会容易消沉低落、备受打击？

今天这篇文章就来分析，什么原因致使我们放大了消极因素，我们又该如何在生活中保持较高的幸福感？愿你从中获得力量。

KY作者 / Celia， 访谈 / Li， 编辑 / KY主创们

同样是过着普通的人生，

为什么有些人能够成为“乐天派”？

为了回答这个问题，我们随机采访了一些在生活中长期保持积极心态、主观幸福感较高的人。来看看他们的故事：

我很少因为努力感到压力很大，更多时候是享受其中，即使结果有好有坏。

考研的时候，我努力复习，却和理想院校失之交臂。有同学会说，你这么努力也没结果，又是何必，但我再遇到要努力的事情，比如为了工作学新方法时，还是会积极投入。

到目前为止，我并没有因为努力取得比同龄人更高的成就，但我觉得没关系。 我享受的是努力的过程，而不是奔着必须取得什么目标去的。 考研时泡图书馆，是因为我喜欢努力复习的状态，工作投入也是觉得挑战自我挺开心的。

相比达到某个目标后的成就感，我更喜欢全身心投入时的愉悦、充实和满足。 Doing everything to the fullest，这也是我对待生活的态度。

—— 姗姗，女，27，互联网内容运营

我小孩有残疾，需要人照顾，孩子爸爸一直有点接受不了，拖了几年，还是离婚了，我就一个人带小孩。客观上说，那时确实进退两难。要照顾他我就上不了班，可我们母子又不能没有收入。

但回想起来，我好像直接跳过了“爬不起来”的阶段，清醒又迅速地，开始盘点我能干什么、孩子需要什么、怎么兼顾、谁能帮我……因为我知道， 每天去想“为什么我这么惨”没有意义，你先接受现实，才能发现还有哪些可能性。

现在我小孩上初中了，基本能照顾自己。我也找到了一份开网约车的工作。周末的时候，我还会带着孩子去社区做志愿者，和大家一起玩、聊天、笑，让生活更丰富。

我觉得生活是平衡的，总有让你开心的时候。 所以与其自怨自艾，不如学会找乐趣，去相信努力了能改善生活。

—— 崔女士，女，36，网约车司机

上半年因为疫情失业了。周围人觉得我挺倒霉，但我不这么想，也没感觉多焦虑。因为我很清楚失业不完全因为我个人，我有能力、有经验，等大环境好一些，我可以找到合适的工作。 现阶段有这么多空闲时间，不如拿来做点一直想做但没机会做的事。

我学了做饭，花时间研究食材搭配，成了小半个营养学大师；囤的书也被看了一大半，以前上班没时间，视野都变得狭隘了，现在学到很多新知识，感到新的充实感。我也投简历，但不盲目，而是明确自己的意愿和特长后选择性投放。

家人朋友都在催我别这么挑，但我知道，自己才是最了解自己，知道自己该在什么时候、哪些方面努力的人。 也是基于这种了解，我有信心，按照自己的节奏去努力，最终能获得想要的生活。

5月份我接到一个面试，面试官很赞赏我“安于失业”的心态，觉得我适应力强，踏实不浮躁。

—— 文豪，男，28，市场营销

从这三个故事里，我们发现这些“乐天派”的身上可能有一些共同的特质，帮助他们在生活中即使遇到挫折，仍能够保持较好的心理健康水平、积极投入生活。

共同特质1：较弱的目的性

我们发现，这些被访者最为明显的一个共同特质是，他们都没有特别强的目的性。他们为生活做出努力，并非是为了某个结果；对于生活，他们也没有“一定要怎么样”、“一定要获得什么”的执念。他们喜欢的，只是当前这种努力向上的生活态度，是这种积极昂扬的状态本身。

过去，我们往往认为，目的性较强的人更容易获得自己想要的。但同时，过分紧盯目标，可能会让人时刻紧绷；一旦结果不如意，他们也容易失去信心，或是否定自己过去所做努力的价值。

共同特质2：较低的人格敏感度

相对而言，这些被访者无论是对他人的评价，还是自身的情绪和想法，都显现出更低的敏感度（sensitivity）。低敏感的人往往忧虑更少、焦虑水平更低，受到外部环境刺激时的反应也更平稳。

他们更多地“活在自己的世界里”，不易受他人影响。无论生活境遇如何，他们都不太容易“多想”，而只是诚恳地面对生活，做出自己想要做的努力。但恰恰也是因为拥有这样一种“钝感力”，他们反而更容易长期保持自己积极、昂扬的生活状态。

共同特质3：积极的归因方式

早在1992年，心理学家Bemard Weiner就提出了归因理论（attribution theory），将人们对生活事件的归因方式及其心理影响分为三个维度：

• 内部vs.外部（internal / external），会影响人们的情绪反应；
• 可控制vs.不可控制（controllable / uncontrollable），会影响人们坚持目标的意愿；
• 稳定vs.非稳定（stable / unstable），会影响人们对未来的预期。

在访谈中我们发现，当遇到生活中的不如意时，这些被访者既不会全然向内归因、一味怪责自己，也不会全然向外归因、怨天尤人，所以能够保持积极的情绪状态。

同时，他们能够有效区分，哪些部分自己可以控制、而哪些是不可控的，从而理性地分配资源解决问题。他们也倾向于认为，自己有相对稳定的能力，而生活境况是可能被改变的，于是对未来有更积极的预期，也更能够看到努力的价值。

共同特质4：高水平的心理韧性

心理韧性（resilience），又被称为“修复力”。世事总有变化。在遇到挫折或不如意时，如果一个人的心理韧性较高，他不仅不会轻易被打倒，反而可能“愈挫愈勇”，能够很快做出行动，让自己的人生走回正轨，甚至逐渐实现自我超越（self-transcendence）。

哪些因素让我们消沉低落、不愿积极努力？

相对应地，当一个人缺乏上述特质，或是行事常常被以下这几种反向因素驱动时，他就很可能越来越消沉，不愿努力投入生活。

1. 过强的目的性

过高的目的性，可能会让人变得急功近利，不做自认为的“无用功”。在这种心态的驱使下，努力就变成了一件缺乏价值的、痛苦的事。

而且，过强的目的性，往往并不会真的像想象中那样带来成功。因为急功近利，人往往会变得短视，行事不再谨慎。而在遭遇失败后，“努力无用”的信念又会得到强化，造成恶性循环。

2. 过高的公众自我意识

公众自我意识（public self-consciousness），指的是人们对自己正在被他人关注和评价的意识。公众自我意识过高的人，会倾向于自我监控（self-monitoring），时刻担心自己在他人面前“看起来是什么样的”。

即使产生了积极的念头，他们通常也会在做出行动之前“想很多”：万一失败了，别人会如何评价我？我会不会看起来很傻？这让他们陷入无止境的担心和焦虑，不敢更积极努力。

3. 负面的核心信念

一些负面的核心信念（core beliefs），比如觉得自己无论如何也不值得被爱，或是觉得自己没有价值、就是个失败者，等等，会让人们倾向于以负面、消极的态度去评估各种生活事件起因、后果以及对未来、对自我的影响，从而常常深陷沮丧与不安。

4. 缺乏情绪调节能力

生活中，人们难免有感受到负面情绪的时刻。但是，如果一个人的情绪调节能力不足，他所感受到的情绪波动更强烈、持续的时间会更长，且会感到自己面对负面情绪束手无策。

在被负面情绪占据时，他容易表现出两种极端：要么被负面情绪压垮、陷入崩溃；要么压抑自己的情绪感受，变得消沉、麻木。

如何在普通生活中保持较高的幸福感？

首先，在人生哲学层面， 你需要将积极努力的生活态度作为认可的价值。

什么是人生哲学呢？它是我们看待世界、他人和自己的角度，是我们关于生活的信念。人生哲学指导着一个人做出种种人生抉择、理解ta所遇见的人和事；它也决定了一个人会如何衡量自我、衡量生活，包括什么样的生活对ta来说才是真正好的、真正值得过的。

当我们真正认可积极努力的生活态度，认为昂扬向上的状态是有价值的，我们就会自然而然地认为，即使是很普通的生活，也值得认真去过。我们也会更能够以积极的视角去看待自身境遇：无论事情的结果是否如愿，都愿意保持达观、愉悦的心理状态。

另外，我们也需要 提高自身的社会整合（social integration）程度，获得多面向的价值感来源。

社会整合指的是一个人在多层次的社会联结中，能够多大程度上参与其中，体验到归属感、亲密感、情绪支持，等等。

在高程度的社会整合中，我们将能够从不同的关系当中感受到更丰富的、更多面向的价值感。当生活有某一些方面暂时不如意时，我们依然能够在其他的维度上获得积极反馈，从而有动力继续努力生活。

而想要提高社会整合程度，我们需要主动投入到真实的关系中。 比如，你可以多花一些时间与亲人、朋友待在一起，维系和ta们之间的情谊，也可以通过做义工、组织活动等方式建立新的社会联结。