懒人必备！据说身体不动也能瘦！不信一起试试？！

先八卦一下！听说郭富城结婚了，对方是谁我就不多说了！

假的终究是假的,

找角度、 找硅胶、 找P图、 找整形,

不知道能长久几天...

所以减肥，就别讲那么多套路！

实实在在的运动才是王道！

但是！

好多人说：运动？太累懒得动啊！

跑步太喘...

跳绳太累...

游泳不会...

你还能干点啥？！

好了，不骂你们了。

今天就来看看就算身体不动，

照样能瘦！

看完请叫我雷雷

深蹲，英文是squat，爆红也是最基础的运动动作。

谁喜欢深蹲？珍妮佛劳伦斯､珍妮佛罗洛佩兹､还有蔡依林，都很推崇深蹲，她们完美的身材曲线，对深蹲做了最好的宣传。

深蹲到底哪裡好？

这就得说一下，肌肉对身体的重要性。

运动中， 深蹲就属很基本也格外有效的动作， 几乎全身肌肉都在参与。所有的健身动作，深蹲做的功最多！

但是为什么有人会因此运动受伤？

很多人做深蹲时会忽略一件事：将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处，甚至因为力量和柔软度不足，深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害！可能得不偿失！

【深蹲基本功偷吃篇】

可以找一张高度正好可以让我们坐下去时，大腿平行地面的椅子，练习从轻坐椅子到起立的动作。

或在前方有稳固物体可以扶住的地方，先以双手抓握帮助克服蹲下去时的不稳定，等身体熟悉深蹲动作后，再将椅子或是扶手移开，达到徒手深蹲的能力。

【进阶的深蹲—宽站姿深蹲】可以强化更多肌肉群

当我们做深蹲运动时，双脚站的位置越开，可以运用到更多的大腿内侧。

1.双腿站越开的同时，膝盖就要越开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

2.每个人柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

【更进阶的深蹲—单脚蹲】可以强化到更多大腿后侧跟臀部

以髋（kuan）关节为支点当主导，起立时可以用到较多臀部跟大腿后侧的肌肉帮忙出力，因为是单脚用力，所以需要较好的肌力肌耐力。

1.蹲下去时上半身保持背部打直往前倾，一只脚往后，以脚尖接触地面。

2.手可以持一个物体往前伸帮助平衡，

3.增加手持物体重量，可以增加运动的负荷量，也可训练更多的背肌。

4.做这个动作时，我们并不是往后退，从侧面来看，依然是往下蹲，上半身往前压低，一脚伸直往后，看上去会接近成一直线。

45岁辣妈~看看人家的身材！

现场扛着水桶做深蹲，两个男人都比不过她！

建议wifi下观看，土豪随意~