健身不对，连呼吸都是错的。

问：斌卡，怎么深蹲是变成胸部被一根线拽向天花板了，我怎么记得你之前是讲的屁股被一根线拽起来呀~

哈哈，这两个都对。只是角度不同。

让你感受胸部被拉起来，是因为这会使胸椎包括脊椎都处于正确的位置，让力量正确的传导。

而除了胸椎以外，屁股也是被勾子勾起来的。髋部向上发力，能保证腘绳肌处于更好的发力角度，训练更高效！

如果髋部不向上，无论是向前还是向后，都会使得目标肌群不能充分发力，训练效果变差！

蹲起过程中，髋部向前发力：会导致你的膝关节也随之向前，因为膝关节和髋部被股骨接在一起，是同步运转的。

于是你会整体向前失衡，为了保持重心稳定，背部只能挺直将重心重新后移，腘绳肌松弛，减弱了腘绳肌的伸髋作用！

如果髋关节向后，撅着屁股发力也不对……

这会让背部角度更接近水平，从而导致了不良的力学机制，让髋部和大腿肌群不能充分被利用到。

当然，你也可以真的让小伙伴在你屁股后面，动作最底端，用一只手施压在你的脊柱底部骶骨处；

然后你主动用臀部对抗这只手向上发力，就能很明显的感受到髋部向上的感觉了。

TIPS：

如果想做好这一步，还需要在动作最底部做到膝关节外展，这样才能有效激活臀大肌中下部的肌群。

问：斌卡，如何正确呼吸？呼吸我会，但是健身中有没有正确的呼吸方法？